分娩的(de)全過(guo)(guo)程(cheng)從(cong)規(gui)律的(de)宮縮開(kai)始，直到胎盤娩出為止，共分為三個(ge)產程(cheng)。而(er)第(di)一個(ge)產程(cheng)是準(zhun)媽媽最痛(tong)苦和最難度(du)過(guo)(guo)的(de)階段。這里我們(men)告訴你一些可以幫助(zhu)減輕疼痛(tong)的(de)小要點(dian)，同時(shi)也指(zhi)出一些錯誤的(de)做法，幫助(zhu)你順利度(du)過(guo)(guo)第(di)一產程(cheng)。

　　第一產(chan)程是宮(gong)頸的擴張(zhang)期，整個產(chan)程根據(ju)宮(gong)口打(da)開(kai)的程度可(ke)以分為三個階段，針對每個階段，準媽(ma)媽(ma)都有(you)一些能做和不能做的事(shi)，這些事(shi)對能否有(you)效地減輕疼痛，分娩的順(shun)利(li)與(yu)否至關重(zhong)要(yao)。

　　第一階段：陣痛開(kai)始到宮口打開(kai)4厘(li)米(mi)左右。

　　這個過程(cheng)中，宮口打(da)開的程(cheng)度不(bu)易察覺，但會感到(dao)不(bu)安和疼痛。

　　能做的事

　　變換姿勢，嘗試找(zhao)(zhao)到讓你感覺最舒(shu)服(fu)的(de)(de)(de)隨著胎頭的(de)(de)(de)下降，準媽媽陣痛(tong)的(de)(de)(de)部位也會(hui)有所改變，所以盡量找(zhao)(zhao)到感覺舒(shu)服(fu)的(de)(de)(de)姿勢這(zhe)樣才(cai)能更好地(di)(di)放(fang)松(song)。陣痛(tong)的(de)(de)(de)時(shi)候比較好大(da)口呼(hu)氣緩(huan)(huan)解陣痛(tong)的(de)(de)(de)基本方法(fa)就(jiu)是采用(yong)(yong)呼(hu)氣式呼(hu)吸(xi)法(fa)。如果強忍疼痛(tong)的(de)(de)(de)話身(shen)體(ti)就(jiu)會(hui)變得(de)僵硬，產痛(tong)就(jiu)會(hui)增(zeng)加(jia)。通過大(da)口地(di)(di)呼(hu)氣可以釋放(fang)疼痛(tong)的(de)(de)(de)感覺。按(an)壓、撫摸、溫(wen)暖(nuan)身(shen)體(ti)用(yong)(yong)手按(an)壓、撫摸疼痛(tong)的(de)(de)(de)地(di)(di)方可以在(zai)疼痛(tong)中讓自己稍微放(fang)松(song)一(yi)些。用(yong)(yong)熱水袋放(fang)在(zai)腰(yao)部，讓身(shen)體(ti)溫(wen)暖(nuan)一(yi)些也可以舒(shu)緩(huan)(huan)身(shen)體(ti)、緩(huan)(huan)和疼痛(tong)。

　　如(ru)果(guo)是(shi)白天的(de)話盡量坐起來由于陣痛的(de)時候(hou)子(zi)宮是(shi)一(yi)(yi)(yi)面(mian)(mian)前傾(qing)一(yi)(yi)(yi)面(mian)(mian)向下(xia)收縮的(de)，所(suo)以把(ba)身體略(lve)微前傾(qing)不(bu)僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側臥的(de)姿勢好(hao)一(yi)(yi)(yi)些，如(ru)果(guo)是(shi)白天的(de)話就盡量坐起來。

　　不能做的事

　　不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)高(gao)聲(sheng)(sheng)喊(han)叫，聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)低一(yi)(yi)點是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)發(fa)出聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)本身沒有什(shen)么不(bu)(bu)(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)如果持(chi)續地(di)高(gao)聲(sheng)(sheng)喊(han)叫，就(jiu)(jiu)會(hui)打亂(luan)緩解陣(zhen)痛(tong)的(de)(de)(de)呼吸(xi)節(jie)奏(zou)，聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)低一(yi)(yi)點是(shi)(shi)(shi)(shi)沒問題的(de)(de)(de)。不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)從(cong)一(yi)(yi)開(kai)始就(jiu)(jiu)"過(guo)分(fen)關注"陣(zhen)痛(tong)開(kai)始后(hou)會(hui)持(chi)續很長時(shi)(shi)間，所(suo)以(yi)注意力(li)(li)(li)(li)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)從(cong)一(yi)(yi)開(kai)始就(jiu)(jiu)過(guo)分(fen)集(ji)中(zhong)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)詳(xiang)細地(di)記錄什(shen)么，這會(hui)讓(rang)(rang)你感(gan)覺緊(jin)張、疲(pi)勞，而(er)這些首先會(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)交(jiao)感(gan)神經，陣(zhen)痛(tong)就(jiu)(jiu)越難度(du)過(guo)。不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)閉(bi)眼(yan)睛(jing)如果閉(bi)起眼(yan)睛(jing)能夠(gou)讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)聽(ting)到(dao)身體(ti)(ti)內部的(de)(de)(de)聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)，更集(ji)中(zhong)注意力(li)(li)(li)(li)分(fen)娩的(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)這么做。可(ke)如果閉(bi)上眼(yan)睛(jing)讓(rang)(rang)你感(gan)到(dao)還是(shi)(shi)(shi)(shi)睜(zheng)開(kai)眼(yan)睛(jing)更好(hao)。陣(zhen)痛(tong)來臨(lin)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)過(guo)分(fen)用力(li)(li)(li)(li)如果肩膀等部位過(guo)分(fen)用力(li)(li)(li)(li)體(ti)(ti)力(li)(li)(li)(li)消耗會(hui)很快(kuai)，特別是(shi)(shi)(shi)(shi)過(guo)分(fen)用力(li)(li)(li)(li)收緊(jin)臀部很可(ke)能把正在(zai)下降(jiang)的(de)(de)(de)胎(tai)兒(er)再擠回去，所(suo)以(yi)陣(zhen)痛(tong)時(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)過(guo)分(fen)用力(li)(li)(li)(li)，陣(zhen)痛(tong)過(guo)去趕快(kuai)讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)松口氣，釋放(fang)一(yi)(yi)下緊(jin)繃(beng)著(zhu)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)。

　　第二階段：宮口打開到(dao)7厘(li)米以(yi)上，感覺(jue)有便(bian)意。

　　在宮口(kou)完全打開之前，如果(guo)過于(yu)用(yong)力，不(bu)僅子(zi)宮口(kou)會受到傷害，而且(qie)也會消耗大量的體力。

　　能做的事

　　感覺(jue)很吃力(li)可(ke)以短暫地使一(yi)下勁在子宮口全(quan)部(bu)打(da)開以前是(shi)克(ke)服(fu)宮縮(suo)痛(tong)(tong)(tong)、保存體(ti)力(li)的(de)時(shi)期。但(dan)是(shi)本能地無(wu)法克(ke)制用力(li)的(de)話可(ke)以隨著(zhu)(zhu)吐(tu)氣(qi)在最后的(de)時(shi)候給(gei)腹部(bu)一(yi)點(dian)。呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)時(shi)要格外集(ji)中注意力(li)呼(hu)(hu)(hu)出氣(qi)流后自然地吸(xi)氣(qi)，對于預防呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)過度是(shi)十分有(you)效(xiao)的(de)。如(ru)果不能慢(man)慢(man)地呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)的(de)話短促地呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)也是(shi)可(ke)以的(de)。壓迫更(geng)容易(yi)(yi)緩解宮縮(suo)痛(tong)(tong)(tong)腰或附(fu)近疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)加劇時(shi)，用拳(quan)頭等按住的(de)話會覺(jue)得輕松一(yi)點(dian)，也更(geng)容易(yi)(yi)減輕疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)。同時(shi)配合呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)法會更(geng)有(you)效(xiao)，在按壓的(de)時(shi)候呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)，松開的(de)時(shi)候吸(xi)氣(qi)。有(you)人躺下來更(geng)容易(yi)(yi)克(ke)服(fu)宮縮(suo)痛(tong)(tong)(tong)本能會告(gao)訴我們什么姿勢(shi)最舒服(fu)，但(dan)一(yi)般來說側(ce)臥比仰(yang)面躺著(zhu)(zhu)更(geng)能減緩陣(zhen)痛(tong)(tong)(tong)。在陣(zhen)痛(tong)(tong)(tong)的(de)間(jian)歇歇一(yi)口氣(qi)更(geng)容易(yi)(yi)克(ke)服(fu)宮縮(suo)痛(tong)(tong)(tong)。

　　不能做的事

　　不要(yao)讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)向(xiang)后仰(yang)后仰(yang)只會(hui)加劇宮縮痛(tong)(tong)。要(yao)克服宮縮痛(tong)(tong)蜷(quan)起身(shen)(shen)體(ti)來會(hui)更(geng)輕松。采用(yong)糾正的(de)(de)胸膝(xi)臥(wo)位，趴(pa)在(zai)地板或(huo)是床上(shang)(shang)，胸部(bu)和(he)膝(xi)蓋著地，臀部(bu)翹起，重(zhong)力就(jiu)會(hui)向(xiang)相反的(de)(de)方向(xiang)起作(zuo)用(yong)，疼痛(tong)(tong)就(jiu)會(hui)減輕。不要(yao)憋氣憋氣時身(shen)(shen)體(ti)會(hui)不自覺(jue)地用(yong)力，這樣會(hui)增強(qiang)產痛(tong)(tong)的(de)(de)感覺(jue)，有時甚至會(hui)出現(xian)頭暈(yun)的(de)(de)現(xian)象。為了(le)能夠(gou)正常地向(xiang)胎兒源源不斷地輸送(song)養分(fen)，請注意(yi)不要(yao)憋氣。不要(yao)采用(yong)容易排便(bian)的(de)(de)姿勢產痛(tong)(tong)增強(qiang)后就(jiu)盡量不要(yao)采取蹲廁所的(de)(de)姿勢也不要(yao)坐在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)了(le)。因為這種姿勢在(zai)重(zhong)力作(zuo)用(yong)下(xia)，會(hui)讓(rang)要(yao)排便(bian)的(de)(de)感覺(jue)有增無(wu)減。

　　第三階段(duan)：宮口(kou)開全，有(you)點像排(pai)便的感(gan)覺。

　　能做的事

　　用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)時(shi)(shi)(shi)閉上(shang)(shang)嘴或(huo)(huo)者低聲(sheng)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)如果嘴是(shi)張(zhang)開(kai)的(de)(de)(de)(de)(de)，就很難用(yong)(yong)(yong)上(shang)(shang)力(li)(li)。胎兒已經露(lu)頭的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，可以閉上(shang)(shang)嘴或(huo)(huo)者一(yi)邊(bian)(bian)低聲(sheng)一(yi)邊(bian)(bian)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)，這樣更(geng)(geng)好一(yi)些(xie)。蜷起(qi)(qi)身體(ti)最容(rong)易給腹部施(shi)加壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢就是(shi)蹲(dun)廁所的(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢了。在(zai)分(fen)娩臺上(shang)(shang)，稍微抬起(qi)(qi)上(shang)(shang)身蜷起(qi)(qi)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)話，產(chan)道(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)角度會更(geng)(geng)有(you)利于分(fen)娩。想(xiang)象下面的(de)(de)(de)(de)(de)陰道(dao)口正(zheng)在(zai)打(da)開(kai)的(de)(de)(de)(de)(de)情景，向方向使(shi)勁給腹部施(shi)加壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)想(xiang)象陰道(dao)口正(zheng)在(zai)打(da)開(kai)，并在(zai)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)在(zai)頭腦中描(miao)繪胎兒正(zheng)在(zai)順著產(chan)道(dao)逐(zhu)漸下降的(de)(de)(de)(de)(de)情景。用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)叉開(kai)兩(liang)腿分(fen)娩的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，感覺兩(liang)腳腕(wan)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)，兩(liang)腿叉開(kai)再使(shi)勁效果會更(geng)(geng)好。想(xiang)象橫(heng)膈膜正(zheng)在(zai)向下移(yi)動，收腹用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)，這樣會更(geng)(geng)容(rong)易用(yong)(yong)(yong)上(shang)(shang)力(li)(li)。

　　不能做的事

　　分娩時臉部(bu)不要(yao)用(yong)力(li)(li)向(xiang)下半身(shen)(shen)用(yong)力(li)(li)，讓(rang)自己(ji)有(you)(you)一種把胎兒擠出去的(de)(de)意(yi)識。用(yong)力(li)(li)時重要(yao)的(de)(de)是要(yao)感覺到腹部(bu)的(de)(de)壓力(li)(li)，而(er)臉、眼睛(jing)等(deng)的(de)(de)部(bu)位不要(yao)用(yong)力(li)(li)。身(shen)(shen)體不要(yao)向(xiang)后(hou)傾(qing)斜(xie)身(shen)(shen)體向(xiang)后(hou)傾(qing)斜(xie)的(de)(de)話就會(hui)(hui)改變產道的(de)(de)彎曲(qu)(qu)角度，讓(rang)胎兒更難通(tong)過。蜷(quan)曲(qu)(qu)身(shen)(shen)體陣痛沒來的(de)(de)時候不要(yao)用(yong)力(li)(li)用(yong)力(li)(li)要(yao)配合陣痛的(de)(de)波動，否則是沒有(you)(you)意(yi)義(yi)的(de)(de)。反復地用(yong)力(li)(li)只會(hui)(hui)消(xiao)耗自己(ji)的(de)(de)體力(li)(li)，所以要(yao)注意(yi)陣痛一結束就立(li)刻松口氣，讓(rang)全身(shen)(shen)放(fang)松。髖關節太硬的(de)(de)話可能(neng)會(hui)(hui)很痛苦。