產(chan)(chan)后(hou)康復對于每(mei)個女性來說都(dou)是(shi)非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)一項工作，尤其是(shi)在生產(chan)(chan)完以后(hou)，女性的(de)(de)內臟都(dou)會(hui)出現(xian)明顯的(de)(de)擠壓，除此(ci)(ci)之外就(jiu)連(lian)身(shen)材也會(hui)出現(xian)同樣的(de)(de)情況，就(jiu)連(lian)皮膚都(dou)是(shi)非常(chang)粗糙的(de)(de)，甚至在照顧孩子(zi)期間，身(shen)體就(jiu)會(hui)變(bian)得非常(chang)頹廢，以后(hou)出現(xian)各種異(yi)常(chang)情況的(de)(de)出現(xian)，當然了還會(hui)讓身(shen)體的(de)(de)免疫力有所下(xia)降，所以此(ci)(ci)時此(ci)(ci)刻(ke)就(jiu)需要經常(chang)通過(guo)做產(chan)(chan)后(hou)康復來進行調節，那么接(jie)下(xia)來一起了解一下(xia)哪些動作可以促(cu)進產(chan)(chan)后(hou)康復呢?

哪些動作可以促進產后康復呢?你對此有哪些了解?

1：腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)

和(he)呼吸運動采取相(xiang)同的(de)姿勢，兩手放在背下(xia)(xia)，在身(shen)體(ti)(ti)和(he)褥子之間留下(xia)(xia)縫(feng)隙。不要停止(zhi)呼吸，慢(man)慢(man)地(di)像繃緊肌肉似(si)的(de)用力(使身(shen)體(ti)(ti)和(he)褥子的(de)縫(feng)隙變得(de)很小)。一日數回(hui)，每回(hui)5次。

2：傾斜骨盆的運動(調整產后腰身的運動)

后背平躺在床(chuang)上，兩手放在腰部。維持雙(shuang)膝(xi)挺直的狀況，右腰挺起牽(qian)動(dong)左腰。堅(jian)持一兩秒鐘，再恢復原狀。每日早、晚兩回。每回雙(shuang)腿輪流作5次。

3：繃緊腳部的運動：這是為繃緊擴張的骨盆肌肉而做的運動。

腳尖交(jiao)叉，上(shang)邊的(de)(de)腳輕輕地敲打下邊的(de)(de)腳兩(liang)三(san)次(ci)。然后像(xiang)繃緊腰部肌(ji)肉似的(de)(de)使(shi)大腿緊張，兩(liang)腿向(xiang)里(li)側拉(la)，猛然繃直到(dao)腳尖。維(wei)持此狀況呼吸一次(ci)，再慢(man)慢(man)地放(fang)松(song)，恢(hui)復(fu)原狀。接著(zhu)傾斜骨(gu)盆的(de)(de)運動，上(shang)下各做(zuo)5次(ci)，共(gong)計10次(ci)。

4：舉腿的運動

仰臥，雙膝(xi)直立，大腿(tui)(tui)和床(chuang)成直角，單腳抬起(qi)，與(yu)床(chuang)平行，繼續彎曲至大腿(tui)(tui)根靠緊肚子，同時呼吸(xi)一次(ci)，然(ran)后腿(tui)(tui)伸(shen)直呼吸(xi)一次(ci)放下腿(tui)(tui)，換另側(ce)。每日早、晚兩(liang)回(hui)。雙腿(tui)(tui)輪(lun)流各做5次(ci)。

5：扭動骨盆的運動

仰臥(wo)，膝蓋直(zhi)立(li)，腳心平攤在床上(shang)，手掌平攤在兩旁。雙腿并攏，先向右倒(dao)，呼吸一(yi)次，再向左倒(dao)。接著舉腿運動。每(mei)日早(zao)、晚兩回(hui)，上(shang)下各5次。運動是保健的(de)好(hao)方法，而上(shang)面(mian)(mian)的(de)運動不止可以(yi)幫助新媽(ma)媽(ma)們快速，還(huan)能幫助新媽(ma)們提升體質，這對(dui)于產后虛(xu)弱身體的(de)恢復(fu)也是會有很好(hao)的(de)幫助的(de)，所以(yi)上(shang)面(mian)(mian)的(de)這些運動大(da)家一(yi)定要學(xue)一(yi)學(xue)哦。

根據以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)(zhe)些介紹(shao)，肯(ken)定有很多新(xin)手媽(ma)媽(ma)都知道(dao)了(le)，自(zi)(zi)(zi)己在生(sheng)產完(wan)以(yi)后應該怎(zen)樣(yang)的(de)保養(yang)自(zi)(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)材，因為每(mei)個女性都是(shi)(shi)非(fei)常(chang)愛美的(de)，并且都想要讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己用一(yi)個凹凸有致(zhi)的(de)身(shen)(shen)材，也想要讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己變得更(geng)(geng)(geng)(geng)加迷人(ren)，成(cheng)為媽(ma)女人(ren)更(geng)(geng)(geng)(geng)加成(cheng)熟(shu)，更(geng)(geng)(geng)(geng)加沉穩，更(geng)(geng)(geng)(geng)加迷人(ren)，但是(shi)(shi)如果學會(hui)正確(que)的(de)保養(yang)自(zi)(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)材才是(shi)(shi)的(de)方(fang)式(shi)之(zhi)一(yi)，并且在做產后康(kang)復的(de)時候(hou)，一(yi)定要按照以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)(zhe)幾種動作(zuo)來(lai)進行作(zuo)，將會(hui)讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)材變得更(geng)(geng)(geng)(geng)好，也可以(yi)快速的(de)促進身(shen)(shen)體的(de)修復，對于每(mei)位女人(ren)來(lai)說(shuo)都是(shi)(shi)非(fei)常(chang)重要的(de)，并且如果能夠(gou)堅持每(mei)天做一(yi)次，以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)(zhe)些運動方(fang)式(shi)肯(ken)定會(hui)讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)材保持的(de)更(geng)(geng)(geng)(geng)加完(wan)善。