說到減肥(fei)，管住嘴(zui)當然是(shi)至關(guan)重要的(de)，因為只(zhi)要控制好總(zong)熱(re)量的(de)攝入，才(cai)能(neng)減少(shao)熱(re)量堆積，從(cong)而有(you)利于減肥(fei)。所以(yi)，想(xiang)要減肥(fei)的(de)人是(shi)需要控制飲食的(de)，但是(shi)并不是(shi)一直(zhi)節食。只(zhi)有(you)正確飲食才(cai)可以(yi)健康減肥(fei)。那(nei)么，減肥(fei)時怎樣正確飲食?

減肥時怎樣正確飲食?

1、雜(za)糧不能少(shao)：建議減(jian)(jian)肥(fei)(fei)中(zhong)的小仙女(nv)們，一定要吃(chi)主食，如果杜絕吃(chi)碳水化(hua)合物，不僅不利于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，而且還非(fei)常有(you)可(ke)(ke)能會(hui)影(ying)響身(shen)體健康，建議減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期間可(ke)(ke)以用五谷雜(za)糧來代替，既可(ke)(ke)以有(you)效的增加營(ying)養又可(ke)(ke)以減(jian)(jian)少(shao)熱能，而且其中(zhong)還富含大量(liang)的粗纖維對于(yu)腸胃的蠕(ru)動更佳。

2、少(shao)吃鹽：對于減肥(fei)(fei)者來說(shuo)，控制鹽分攝入也(ye)是非(fei)常關鍵的，否(fou)則也(ye)會影(ying)響減肥(fei)(fei)效果，據(ju)相關研究表明，攝入的鹽分太多不(bu)利于新陳代(dai)謝，因此(ci)對于減肥(fei)(fei)者來說(shuo)，比較好以清(qing)淡食(shi)物為(wei)佳，少(shao)吃鹽能夠緩(huan)解腎臟(zang)排毒功(gong)效。

3、早(zao)餐(can)堅持吃(chi)：在日常生活中(zhong)，有很多的(de)減(jian)肥(fei)者總是(shi)選擇不吃(chi)早(zao)餐(can)，其(qi)實這(zhe)種做法(fa)是(shi)不正確的(de)，不僅不利(li)于身體健康，也不利(li)于減(jian)肥(fei)成功(gong)，建議大家在減(jian)肥(fei)期(qi)間一定(ding)要(yao)按時吃(chi)早(zao)餐(can)，可以吃(chi)一個雞蛋和一杯牛奶(nai)，從(cong)而可更好(hao)的(de)確保人體所(suo)需(xu)的(de)鈣、礦物(wu)質(zhi)和維生素，這(zhe)些物(wu)質(zhi)都能夠(gou)提供足(zu)夠(gou)的(de)氨基酸幫助消化(hua)。

4、少吃(chi)(chi)紅肉(rou)：對于(yu)減(jian)(jian)肥者來說，總是會(hui)談肉(rou)色變，這(zhe)往(wang)往(wang)會(hui)讓愛吃(chi)(chi)肉(rou)的(de)小仙女非常的(de)痛苦，其實在減(jian)(jian)肥時應(ying)以白肉(rou)代(dai)替紅肉(rou)，如(ru)禽類、水(shui)產海鮮(xian)類等。據相關研究表明(ming)，這(zhe)些肉(rou)類的(de)脂肪(fang)少且蛋白質高，更(geng)適合減(jian)(jian)肥者食用，而且還有利于(yu)身體(ti)健康(kang)。

5、戒(jie)糖戒(jie)油：要(yao)想減肥成(cheng)功(gong)，建(jian)議要(yao)從戒(jie)糖戒(jie)油開始，其(qi)實很多人都(dou)知道，糖和油都(dou)是(shi)高熱量的來源，但是(shi)往(wang)往(wang)不能管住自己的嘴，建(jian)議大家一定要(yao)少吃(chi)油和糖是(shi)可(ke)以有(you)效控制體重的。

6、多(duo)吃蔬菜(cai)：據相關研究表明，大多(duo)數蔬菜(cai)中含有(you)大量(liang)的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)和維(wei)生素，低糖又健康(kang)，因(yin)此建(jian)議(yi)需要減肥的(de)(de)朋友(you)們在日(ri)常(chang)生活中可(ke)以(yi)(yi)適當的(de)(de)多(duo)吃深色葉(xie)子菜(cai)可(ke)以(yi)(yi)有(you)效促進腸胃蠕動。

減(jian)肥(fei)時怎樣正確飲食?看完后(hou)明白(bai)了嗎?又到(dao)春節時，你(ni)可要遵守好這幾項原則，否(fou)則一到(dao)過(guo)年(nian)就會把你(ni)之前減(jian)肥(fei)的辛苦白(bai)白(bai)地浪(lang)費了。所以(yi)，大家(jia)一定要管住自己的嘴(zui)，當(dang)然還要做(zuo)到(dao)多運(yun)動。