“五一”假期結束后，一些人可能會出(chu)現這樣的狀況：

晚上睡不(bu)(bu)著，白天睡不(bu)(bu)醒，做事提(ti)不(bu)(bu)起精神(shen)，甚至連過都(dou)不(bu)(bu)給力了(le)…… 

這可(ke)能是(shi)“節后綜合征”找(zhao)上門(men)了。

五一假期(qi)頻繁聚餐(can)雖歡樂，卻(que)可能(neng)讓男(nan)性(xing)節(jie)后在中力不(bu)從(cong)心。別煩惱(nao)，從(cong)醫(yi)學角度，有四(si)大方法(fa)助你改(gai)善。

準確飲食調控

假期聚餐常攝(she)入大量(liang)高(gao)脂、高(gao)糖、高(gao)鹽食物，加重身體(ti)代謝負擔，影(ying)響血液循環。

節后飲食調(diao)整(zheng)，首先，每餐只吃七八分飽，減(jian)輕(qing)腸胃消化壓力。

多吃(chi)富含(han)(han)鋅的(de)(de)食物(wu)，如(ru)生(sheng)(sheng)蠔、瘦肉等，鋅元素對(dui)維(wei)(wei)持正常的(de)(de)生(sheng)(sheng)殖功能(neng)至關重要，能(neng)夠提升精子(zi)質(zhi)量(liang)與活(huo)力(li)，進而改善(shan)性(xing)功能(neng)。同時，多吃(chi)富含(han)(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E的(de)(de)堅果，如(ru)杏仁、核桃等，能(neng)促進性(xing)激素分泌，增強生(sheng)(sheng)殖系統的(de)(de)抗(kang)氧化能(neng)力(li)。

適度運動(dong)鍛(duan)煉

五(wu)一(yi)假期期間運(yun)動(dong)量減少，身體(ti)機能下降，易致表現欠佳(jia)。

節(jie)后每周(zhou)應進(jin)行至(zhi)少三次有氧運動，如跳繩、游泳，每次30分鐘左右，增強心肺功能，促(cu)進(jin)全身(shen)血液(ye)循(xun)環，為提供(gong)充足血液(ye)。還可以見縫插針地進(jin)行提肛運動，它能有效鍛煉盆(pen)底(di)肌(ji)肉，增強勃起硬(ying)度與持久力(li)。

規律(lv)作息調整

頻繁(fan)聚(ju)會易(yi)打亂(luan)作息，影響激(ji)素(su)正(zheng)常分泌(mi)，進(jin)而削弱性功(gong)能。

節(jie)后每天要盡量在同一(yi)時間入睡和起(qi)床，保(bao)證7~8小時的(de)(de)高質量睡眠(mian)，讓(rang)身體各器官，尤其是生殖(zhi)系統(tong)得到充分(fen)修復。良好的(de)(de)作息有助(zhu)于(yu)維(wei)持雄激素的(de)(de)穩定分(fen)泌，提升與性能力。

心理壓力疏導

壓力大，焦慮(lv)、緊張等情(qing)緒(xu)會控制性反應。

前，可通(tong)過(guo)聽(ting)舒緩(huan)音(yin)樂、泡熱水澡放松身心，減輕(qing)壓力。此外，與伴侶坦誠溝通(tong)至關重要，分享感受，獲得理解與支(zhi)持，營造輕(qing)松和諧(xie)的氛(fen)圍，能有效改(gai)善狀(zhuang)態。

五一假期(qi)雖(sui)落下帷幕，但生活這場大戲還(huan)在(zai)精彩上(shang)演。別被假期(qi)后的(de)疲憊拖住后腿(tui)，相信沒(mei)過幾天，大家就能滿血(xue)復活。把假期(qi)的(de)美好回憶化作(zuo)前行的(de)動力，在(zai)工作(zuo)生活的(de)賽(sai)道(dao)上(shang)一路(lu)狂飆。

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