每個男性(xing)(xing)都希望自己的(de)更(geng)加強大(da)一些，能(neng)夠將女性(xing)(xing)給更(geng)好的(de)征服，能(neng)夠提高(gao)性(xing)(xing)能(neng)里的(de)方法有(you)很多，日常較為常用的(de)就(jiu)有(you)食療(liao)法和運動療(liao)法，運動療(liao)法可(ke)以有(you)效的(de)改善身體體質，增強男性(xing)(xing)免疫力(li)，對于提升男性(xing)(xing)性(xing)(xing)能(neng)力(li)有(you)著極大(da)的(de)幫助(zhu)，究(jiu)竟(jing)做哪些運動對提高(gao)性(xing)(xing)能(neng)力(li)有(you)幫助(zhu)呢(ni)，在此為大(da)家詳(xiang)解提高(gao)性(xing)(xing)能(neng)力(li)的(de)運動有(you)哪些?

1、提高性能(neng)力的運動有哪(na)些?俯(fu)臥舒展，俯(fu)臥并將身體盡(jin)量(liang)伸(shen)(shen)直，雙臂(bei)向(xiang)前伸(shen)(shen)直，頭部輕微抬起，雙臂(bei)盡(jin)量(liang)向(xiang)前伸(shen)(shen)展及雙腳盡(jin)量(liang)向(xiang)后伸(shen)(shen)展，每次伸(shen)(shen)展動作維持10~15秒，然后慢(man)慢(man)放松。

2、強腎

(1)按(an)腎俞穴，首先按(an)摩(mo)(mo)腳(jiao)底涌泉穴，在臨(lin)睡洗(xi)腳(jiao)后按(an)摩(mo)(mo)尤為適(shi)宜，左右各按(an)摩(mo)(mo)81次(ci)(ci)(ci)。其次(ci)(ci)(ci)按(an)腎俞穴(后腰部位)，雙(shuang)手做(zuo)環(huan)形按(an)摩(mo)(mo)81次(ci)(ci)(ci)。再(zai)次(ci)(ci)(ci)，按(an)摩(mo)(mo)陰囊(nang)和小腹(fu)部，一手從(cong)陰囊(nang)下部往上按(an)摩(mo)(mo)，另一手從(cong)肚臍往下按(an)摩(mo)(mo)，雙(shuang)手相對按(an)摩(mo)(mo)共81次(ci)(ci)(ci)。一般經上述按(an)摩(mo)(mo)后，可自(zi)然勃起。

 (2)腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)按(an)摩，臨睡之前，把兩(liang)手放于兩(liang)側腹(fu)(fu)股(gu)溝(gou)處(大腿根部(bu))。以掌沿(yan)斜方向輕(qing)輕(qing)按(an)摩36次(ci)，可每周按(an)摩數次(ci)。對增強(qiang)，提高精力有一定的(de)作用。

(3)摩(mo)揉(rou)(rou)(rou)，把雙手揉(rou)(rou)(rou)熱，先用右手握住(zhu)兩睪丸(wan)，使(shi)右側睪丸(wan)在(zai)手掌(zhang)心，左(zuo)側睪丸(wan)在(zai)拇指、食指和中指羅紋面上(shang)，然(ran)后輕(qing)輕(qing)揉(rou)(rou)(rou)動，向右轉30～50次，然(ran)后向輕(qing)揉(rou)(rou)(rou)按。也可(ke)用摩(mo)法(fa)操(cao)作，即(ji)先用一手拉緊陰(yin)囊(nang)，固定外(wai)腎，用另一手掌(zhang)心處置于星丸(wan)上(shang)，而后再輕(qing)輕(qing)摩(mo)擦，以睪丸(wan)微熱為度(du)。此(ci)法(fa)又稱“兜(dou)囊(nang)外(wai)腎”法(fa)，是歷代(dai)中醫養生家所推崇。

(4)摩擦(ca)雙耳，晨起的時候，用指尖或者(zhe)羅紋面在(zai)雙側(ce)對耳輪體(ti)等耳部輕輕環(huan)形摩擦(ca)，或者(zhe)點壓揉按，以局部微脹痛有熱(re)感為度。此(ci)方法具(ju)有調和(he)陰(yin)陽，疏(shu)通氣血，健腎(shen)固(gu)精的效果。是歷代養生(sheng)家所倡(chang)導。

(5)攀足固(gu)腎，取仰臥位。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)有膝蓋上拉到髓關(guan)節，經(jing)前(qian)膠(jiao)窩線上行到頭上，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)十字交叉，手(shou)(shou)(shou)心向(xiang)上，兩(liang)腳(jiao)(jiao)蹬(deng)直，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)從上直線下落，手(shou)(shou)(shou)向(xiang)前(qian)伸，上身前(qian)彎，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)搬足心涌泉穴之處，腳(jiao)(jiao)用力蹬(deng)直，手(shou)(shou)(shou)和腳(jiao)(jiao)用力相反(fan)，松手(shou)(shou)(shou)讓肌體恢復(fu)仰臥狀。如此(ci)反(fan)復(fu)10次，或者(zhe)根(gen)據(ju)能力而決定次數。本法具強壯腰膝，固(gu)精的功效。

(6)摩擊腎府，雙手(shou)掌放于(yu)同側腰(yao)部(bu)，由上向(xiang)下往返摩擦，大約2分鐘，以深部(bu)微熱為(wei)度，或者雙手(shou)握拳，用雙手(shou)背(bei)平面交(jiao)替擊打(da)(da)腰(yao)部(bu)，力度適中，每(mei)例擊打(da)(da)100次左右比較(jiao)好。腰(yao)為(wei)腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精(jing)門”。具有健(jian)腎壯腰(yao)益精(jing)、疏通經絡的(de)作(zuo)用。

(7)下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)摩(mo)擦(ca)，臨(lin)睡之前，把一只手放在臍下(xia)恥骨(gu)上(shang)小腹(fu)(fu)部(bu)(bu)位。另(ling)一只手放在腰(yao)上(shang)，然后(hou)一面(mian)按住(zhu)腰(yao)，一面(mian)用(yong)手在下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)從右(you)往左慢慢摩(mo)擦(ca)，以(yi)自覺(jue)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)溫熱感為度(du)。下(xia)面(mian)為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。

以上為大(da)家介紹的(de)(de)就是提(ti)高性能力(li)的(de)(de)運動有哪些，注重正(zheng)確的(de)(de)方式對于提(ti)高性能力(li)有很大(da)的(de)(de)幫助，希望男性朋友們(men)應該持之以恒的(de)(de)堅持下去，只(zhi)有長(chang)期堅持才能達到(dao)更(geng)好的(de)(de)效(xiao)果。