電腦普及讓越來越多的人長期久坐辦公，這是很容易讓人患上頸椎病的。頸椎病來得時候總是悄無聲息，作為白領一族防患未然，做好預防頸椎病的措施非常有必要。那么白領們該怎么預防頸椎病呢？

　　1、坐姿上盡可(ke)能(neng)保持自然(ran)的端坐位，頭(tou)部(bu)略微(wei)前傾(qing)，保持頭(tou)、頸、胸的曲線(xian)。

　　2、升高(gao)或降低桌(zhuo)面與椅子的高(gao)度(du)比例，以避免(mian)頭頸部(bu)過(guo)度(du)后仰或過(guo)度(du)前屈

　　3、定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。

　　4、長(chang)期伏案工作者，應在1小時(shi)左右，有目的(de)地讓頭(tou)頸(jing)部(bu)向左右轉動數次(ci)，轉動時(shi)應輕柔、緩慢，以達到該方向的(de)最大運動范圍為準

　　5、夾肩(jian)運動，兩肩(jian)慢慢緊縮3～5秒(miao)鐘(zhong)，爾(er)后雙肩(jian)向上堅持(chi)3～5秒(miao)鐘(zhong)，重復6～8次

　　6、利(li)用兩(liang)張(zhang)辦公桌，兩(liang)手撐于桌面(mian)，兩(liang)足(zu)騰(teng)空(kong)，頭往后(hou)仰，堅持5秒鐘(zhong)，重復3～5次。

　　7、長時(shi)間近距離看物，尤(you)其是(shi)處(chu)于(yu)低頭狀態(tai)者，既影響頸(jing)椎，又(you)易引起視(shi)力疲勞。每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺(tiao)望半分鐘(zhong)左右(you)。這樣既可消除疲勞感(gan)，又(you)有利于(yu)頸(jing)椎的保健。

　　白(bai)(bai)領一族(zu)是頸椎(zhui)病的易發人群，白(bai)(bai)領在辦公(gong)的時候注意坐姿，適量的作息運動能夠很好的預(yu)防頸椎(zhui)病。