頸椎病不僅愛找上中老年人，還愛盯上長期久坐不動的青年人。頸椎病的高發病率已經到了不得不防的地步了。日常生活中怎么做可以預防頸椎病呢？

　　低頭屈頸(jing)長時間工作，頸(jing)后椎旁肌肉因(yin)持續緊張而容易疲(pi)勞(lao)(lao)，頸(jing)椎關節亦(yi)會勞(lao)(lao)損。因(yin)此伏案不宜過久，比較(jiao)好一(yi)兩小時便休息一(yi)下(xia)，或變換一(yi)下(xia)或動作。晚(wan)上睡(shui)高枕亦(yi)使頸(jing)椎屈曲，長年如此，會增加頸(jing)椎勞(lao)(lao)損。

　　晚(wan)上不宜(yi)高枕臥(wo)，俯首工作有限時;看書毋妨(fang)添支架，沈思亦可(ke)托腮頤;忌望天花板，手(shou)軟宜(yi)常牽脖子(zi);早起嗽(sou)口練抬(tai)頭(tou)，閑時多躺(tang)靠背椅;俯臥(wo)垂頭(tou)能(neng)復位，自行(xing)"吊頸"少求醫。

　　頸(jing)(jing)椎(zhui)壓(ya)迫到神經根(gen)則會引(yin)起從上肢(zhi)至指端的麻木(mu)痹痛無力，做(zuo)頸(jing)(jing)部牽引(yin)可(ke)以擴大椎(zhui)間孔(kong)，減輕神經根(gen)的壓(ya)迫，癥狀(zhuang)自然會緩解，頸(jing)(jing)椎(zhui)病患(huan)者應多做(zuo)頸(jing)(jing)部功能鍛煉(lian)，尤其(qi)是伸頸(jing)(jing)動作，一(yi)方(fang)面可(ke)使頸(jing)(jing)椎(zhui)關節保(bao)持一(yi)定的活動范圍，避免關節囊、韌帶等軟組織(zhi)退化僵硬。

　　看書時自然要(yao)低頭對著書本，如果把書用支(zhi)架斜(xie)放，頭可以(yi)(yi)略為(wei)抬(tai)起，不(bu)必長時間屈頸(jing)。用腦(nao)子(zi)時以(yi)(yi)手支(zhi)撐下頦，對頸(jing)椎病患(huan)者來(lai)說無疑是個好習(xi)慣，可以(yi)(yi)減輕頸(jing)肌的(de)負擔，避(bi)免頸(jing)肌過勞。頸(jing)椎病如果椎動(dong)脈受壓會(hui)引(yin)起腦(nao)缺(que)血而產生(sheng)暈眩(xuan)，頭后仰(yang)動(dong)作時會(hui)增加壓迫，故每抬(tai)頭望天花板時便暈眩(xuan)，應注意避(bi)免這個動(dong)作。

　　另一(yi)(yi)(yi)方面可使頸(jing)部肌(ji)肉發達，增加支撐力，避(bi)免勞(lao)(lao)損萎縮。早上嗽口時順便(bian)活動一(yi)(yi)(yi)下脖子，是一(yi)(yi)(yi)舉(ju)兩得的事(shi)。為(wei)著避(bi)免頸(jing)肌(ji)長時間因支撐頭(tou)顱而產生疲勞(lao)(lao)，休(xiu)息時多躺靠背椅，使頸(jing)肌(ji)放松(song)，亦是避(bi)免勞(lao)(lao)損的一(yi)(yi)(yi)法(fa)。

　　由于椎(zhui)間盤(pan)變性變窄，頸(jing)椎(zhui)小關(guan)節松弛，有(you)(you)時(shi)會在某個位(wei)(wei)置(zhi)卡住了，即發生了移位(wei)(wei)，此時(shi)會有(you)(you)頸(jing)痛(tong)、活動不靈、容易疲勞，甚(shen)至引(yin)起暈眩、等癥狀(zhuang)。用推拿、牽引(yin)等方(fang)法可(ke)以迅速復(fu)位(wei)(wei)，癥狀(zhuang)便緩解。沒有(you)(you)就醫(yi)時(shi)，亦(yi)可(ke)以俯臥靠近(jin)床邊，使頭自然下垂到(dao)床沿外，利用頭顱本身的重量自行(xing)牽引(yin)，有(you)(you)時(shi)也能(neng)復(fu)位(wei)(wei)。

　　日(ri)常生(sheng)活(huo)中，無論是(shi)工作，看書，睡覺(jue)都需(xu)要(yao)注意行為習(xi)慣，好的生(sheng)活(huo)習(xi)慣才是(shi)預防各種頸(jing)椎(zhui)病(bing)的關鍵。