運(yun)動(dong)時(shi)怎么(me)預防肌肉，對(dui)于運(yun)動(dong)，很多男人(ren)都喜歡，基本隔(ge)三差五都會(hui)選(xuan)擇去運(yun)動(dong)，因為運(yun)動(dong)提提高我們的(de)身(shen)體素質。但是很多人(ren)在運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)，就很不小心就出(chu)現肌肉抽筋的(de)情(qing)況。

運動時怎么預防肌肉抽筋

1、平時(shi)(shi)要(yao)加強身(shen)體(ti)的鍛煉，增(zeng)(zeng)強抵抗力和提高身(shen)體(ti)各(ge)項機(ji)能水平，尤(you)其應注意(yi)耐(nai)(nai)寒力及耐(nai)(nai)久力之增(zeng)(zeng)進(jin)。身(shen)體(ti)情(qing)況不佳(jia)時(shi)(shi)，特別是疲(pi)勞和饑餓時(shi)(shi)，不要(yao)進(jin)行劇烈運(yun)動。

2、運(yun)動前，必須重視并做好準備和牽拉以(yi)及對肌肉的激活(huo)，對容易發生痙攣(luan)的肌肉可先做適當的放(fang)松，不可突(tu)然進行緊張用力的動作(zuo)或劇烈(lie)的運(yun)動。

3、在高溫或長時(shi)(shi)間劇烈(lie)工作或運(yun)動(dong)時(shi)(shi)，應當及時(shi)(shi)補充電解質，身體(ti)疲勞(lao)時(shi)(shi)，應有充分的休息再進行運(yun)動(dong)。

 4、在(zai)高強度和高密(mi)度工作及運動(dong)后要積極地進行乳酸堆(dui)積的(de)(de)消(xiao)除（），放(fang)松(song)（按摩）和靜態拉伸(shen)（肌(ji)肉拉長時，會使肌(ji)腱(jian)的(de)(de)張力增(zeng)加(jia)，當張力達到(dao)某一(yi)強度時，神經會將沖動(dong)傳(chuan)至大腦(nao)，大腦(nao)為了避免肌(ji)腱(jian)受傷(shang)會釋放(fang)訊息放(fang)松(song)抽筋(jin)的(de)(de)肌(ji)肉）。

5、改(gai)善飲(yin)(yin)食習慣，在日常飲(yin)(yin)食中攝取足(zu)夠多的礦物質（如鈣、鎂）和電解(jie)質（如鉀、鈉(na)）礦物質的提(ti)取可從或綠色葉類蔬(shu)菜(cai)等(deng)食物中攝取，電解(jie)質可從、柳橙、等(deng)天然食物或低糖飲(yin)(yin)料中獲得。

運動(dong)時肌肉抽筋(jin)怎么(me)緩解

1、做拉伸運動

在每次(ci)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候，很多人都會先(xian)做(zuo)(zuo)拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動(dong)，因為這樣是(shi)可以有效預防肌肉抽筋的(de)(de)情況(kuang)，而當我們不(bu)小(xiao)心出現的(de)(de)情況(kuang)，也(ye)是(shi)可以通過(guo)肌肉拉(la)伸(shen)運(yun)(yun)動(dong)來緩解的(de)(de)。不(bu)過(guo)在做(zuo)(zuo)這個拉(la)伸(shen)動(dong)作的(de)(de)時(shi)候，需要旁邊有人，并且也(ye)需要緩慢，比如會讓疼痛感(gan)加劇的(de)(de)。

2、甘菊

甘菊(ju)是(shi)一(yi)款比較常見的藥材，很多人都(dou)習慣拿來泡茶。而在(zai)這邊小編要跟大家講的一(yi)個問題是(shi)喝能幫(bang)助我們(men)緩解肌肉(rou)抽筋的情(qing)況。因為甘菊(ju)里面所含有(you)的一(yi)種(zhong)是(shi)具有(you)這么一(yi)個效果的。所以說在(zai)平(ping)時的時候我們(men)可(ke)以適量的喝一(yi)點甘菊(ju)。

3、喝泡菜汁

國外有(you)項研究(jiu)表明，當(dang)男(nan)人出現肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)(de)情(qing)況，喝完一杯泡菜汁的(de)(de)(de)話，會(hui)在一分半左右的(de)(de)(de)時間內慢慢的(de)(de)(de)緩解肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)(de)情(qing)況。所以說當(dang)男(nan)人出現肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)(de)(de)時候，可以選擇(ze)喝泡菜汁來緩解肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)(jin)癥狀。

4、冷敷

冷敷(fu)是(shi)緩解肌肉抽(chou)筋(jin)的(de)一(yi)個(ge)好方法，當我們出(chu)(chu)現肌肉抽(chou)筋(jin)的(de)時(shi)候，先選(xuan)擇一(yi)個(ge)毛巾，然后浸(jin)泡在冰水里面1分鐘，再(zai)取出(chu)(chu)來敷(fu)在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的(de)疼痛感(gan)。這個(ge)方法也(ye)是(shi)屬(shu)于比(bi)較(jiao)常(chang)見，并且蠻實用的(de)一(yi)個(ge)方法。

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