沒想(xiang)到(dao)劉(liu)畊(geng)宏(hong)(hong)重返大家視野，是因為毽子(zi)操。可(ke)以說火的一(yi)塌糊(hu)涂。有一(yi)段時間只要(yao)打開熱搜，就(jiu)能看到(dao)“劉(liu)畊(geng)宏(hong)(hong)”三個字。在這(zhe)里(li)不(bu)是要(yao)崇(chong)拜偶像，而是要(yao)做(zuo)出重要(yao)的提醒。先來問(wen)問(wen)大家你是“劉(liu)畊(geng)宏(hong)(hong)女孩”嗎？

如果是，那可得(de)小心了。跟(gen)著(zhu)劉(liu)畊宏跳毽子(zi)操，沒有做好熱身是很容易導致的。若(ruo)(ruo)想繼續跟(gen)跳毽子(zi)操，就要(yao)記(ji)住肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)怎(zen)么緩解疼痛(tong)(tong)的方法，以備不時(shi)之需。若(ruo)(ruo)出現(xian)肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)，就要(yao)盡早緩解疼痛(tong)(tong)，才能接著(zhu)跳操。然后蛻變人羨慕的美少女。

肌肉拉傷怎么緩解疼痛？要公布答案了，可要集中精力讀呀。

1.急性期

當確(que)定肌肉拉(la)傷時，要先采取PRICE（即保護、休息(xi)、冰敷、加壓包扎、抬高傷肢）的處理方式，緩解疼(teng)痛，減輕腫脹程度。

2.急性期后

24-48小時后(hou)可拆除(chu)包扎。根(gen)據具體(ti)的情況(kuang)，可外用活(huo)血消腫(zhong)膏(gao)藥。4-5天后(hou)適當熱敷，使用較輕手法對損傷部(bu)位及周(zhou)圍肌群沿著肌纖維走形進行放松。建議局部(bu)停訓2-3天，之(zhi)后(hou)逐(zhu)步進行功能訓練。

3.反復性拉傷

這種(zhong)情況(kuang)多半是由于(yu)第一次拉傷(shang)后沒有(you)得到及時的(de)修(xiu)復，加上導致拉傷(shang)的(de)因素沒有(you)解除而造成(cheng)的(de)反復性拉傷(shang)。

針對這種情況(kuang)的(de)處(chu)理方(fang)式主要有手法處(chu)理，沿(yan)肌(ji)纖維(wei)走形放松(song)拉傷肌(ji)群、運動前(qian)做好充分的(de)激活、有針對性的(de)做些恢復肌(ji)肉彈性的(de)訓練。

4.嚴重拉傷

多發(fa)生在強度大的運動中，這種(zhong)情況下可(ke)見(jian)受傷部位迅速明(ming)顯腫脹，且不(bu)能活動。

這(zhe)種(zhong)肌肉發(fa)生(sheng)(sheng)大部分(fen)拉傷或完全斷裂的較嚴重者(zhe)，應(ying)該在(zai)加(jia)壓(ya)包扎后(hou)立即送醫(yi)院進行(xing)處理，并在(zai)醫(yi)生(sheng)(sheng)指導下進行(xing)相應(ying)康(kang)復治療。

當然，在進行緊(jin)急處(chu)理后(hou)，拉(la)傷(shang)部位(wei)疼痛(tong)難忍時，建議遵醫囑(zhu)使用非甾(zai)體(ti)類的(de)(de)抗炎鎮痛(tong)藥，止痛(tong)比(bi)較快的(de)(de)有口服的(de)(de)英太青雙氯(lv)芬酸鈉緩(huan)釋膠囊和外用的(de)(de)英太青雙氯(lv)芬酸鈉凝膠等。可(ke)以(yi)單獨(du)用，也可(ke)以(yi)搭配著用。醫生會根(gen)據(ju)具體(ti)的(de)(de)病(bing)情(qing)給(gei)出合理的(de)(de)治療方案。

另外，了解肌肉拉傷怎么緩解疼痛后，還要找到肌肉拉傷的原因，這樣才能避免發生反復拉傷，保證鍛煉計劃的順利推進。

1.準備活動不當

在(zai)運(yun)動(dong)前準(zhun)備(bei)活動(dong)不充(chong)分，使所(suo)需(xu)要的肌(ji)肉還沒準(zhun)備(bei)好達到運(yun)動(dong)時所(suo)需(xu)要的狀態。

2.疲勞或過度負荷

維持肌(ji)肉運(yun)動(dong)時(shi)的(de)正常功(gong)能(neng)是(shi)需要體內體液平衡的(de)，而過量運(yun)動(dong)時(shi)的(de)出汗會導致(zhi)水分(fen)及鹽分(fen)的(de)流失(shi)，體內電解質紊(wen)亂(luan)而使肌(ji)肉功(gong)能(neng)受到影(ying)響。

3.肌肉本身彈性和力量較差

肌(ji)肉主(zhu)動猛(meng)烈的收縮超(chao)過了肌(ji)肉本身(shen)的負擔能力及(ji)其自身(shen)延展性。

4.客觀因素

氣溫(wen)過低，濕度太(tai)大，場(chang)地或器械的質量不良等。

在(zai)這(zhe)里(li)需(xu)要提醒的是，雖然收(shou)藏了肌肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)怎么緩(huan)解疼痛的方法，但肌肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)的原因(yin)仍要熟記在(zai)心。這(zhe)樣(yang)才(cai)能讓自己(ji)更健(jian)康，更快樂。繼(ji)續做美美噠“劉畊(geng)宏女(nv)孩”。