武漢治療(liao)精神(shen)心理(li)哪家(jia)醫(yi)(yi)院好(hao)?武漢失(shi)眠(mian)治療(liao)比(bi)較好(hao)的醫(yi)(yi)院?精神(shen)心理(li)科(ke)醫(yi)(yi)生建議，持續(xu)失(shi)眠(mian)兩周以上應看精神(shen)心理(li)科(ke)，這樣有助于排查失(shi)眠(mian)的原因(yin)，及(ji)時(shi)采取(qu)對癥干預，遷延只會給患(huan)者帶來(lai)更(geng)多痛(tong)苦(ku)和隱患(huan)。

一般來說，如果是抑郁癥、焦(jiao)慮癥等精神心理疾病(bing)導致的睡(shui)不(bu)著，可通過系統用(yong)藥(yao)(yao)來緩解失眠(mian)的現象。所以說(shuo)沒有經過檢查的失眠(mian)，只是或(huo)者褪黑(hei)素多半只是緩解，不(bu)吃藥(yao)(yao)就會(hui)睡(shui)不(bu)著，慢慢藥(yao)(yao)效也會(hui)減弱直(zhi)到不(bu)起作用(yong)。

除了(le)精神心理類(lei)疾病的(de)因素(su)，有些失(shi)眠(mian)癥(zheng)患者是由于自(zi)己長期不(bu)健康(kang)康(kang)的(de)睡眠(mian)習慣所導致，這類(lei)患者在接受(shou)藥物(wu)干預(yu)的(de)同(tong)時，還應主動調整，養成良好的(de)睡眠(mian)習慣。

養成良(liang)好的睡(shui)眠習(xi)慣，武漢(han)醫生給大家幾點(dian)建議：

【1】不要害(hai)怕失眠。

每(mei)個(ge)人都會失眠(mian)(mian)，尤(you)其(qi)是在遇到事(shi)情(qing)后，如果因為(wei)偶爾的失眠(mian)(mian)就一直擔心、惴惴不安，很(hen)容(rong)易(yi)將(jiang)非病性的失眠(mian)(mian)發(fa)展成失眠(mian)(mian)癥。你有(you)沒(mei)有(you)發(fa)現，越(yue)是擔心害(hai)怕，越(yue)容(rong)易(yi)失眠(mian)(mian)，這樣很(hen)容(rong)易(yi)陷入失眠(mian)(mian)的惡行循(xun)環。

睡(shui)(shui)眠是自然而然的事(shi)，失(shi)眠的時(shi)候不(bu)要(yao)把它當成什么大不(bu)了的事(shi)情(qing)，睡(shui)(shui)不(bu)著就起床做一(yi)些稍微輕松的事(shi)情(qing)，等有了睡(shui)(shui)意(yi)再。精神(shen)越放松，對睡(shui)(shui)眠越有好(hao)處。

【2】不要賴床(chuang)。

睡(shui)不(bu)著時，有(you)些人習慣性賴床(chuang)不(bu)起(qi)，他(ta)們可(ke)能認為只要(yao)躺在(zai)床(chuang)上(shang)，就算沒(mei)有(you)睡(shui)著，但也已經(jing)得到休息了。其(qi)實并非(fei)這樣(yang)，與其(qi)躺在(zai)床(chuang)上(shang)焦慮糾結，不(bu)如(ru)起(qi)床(chuang)做些事情。潛意識里告(gao)訴自己床(chuang)是(shi)睡(shui)覺休息的地方，慢(man)慢(man)建立起(qi)床(chuang)和睡(shui)眠的關(guan)聯，有(you)助(zhu)于睡(shui)眠。

【3】從(cong)生活(huo)方式上(shang)做出改變。

如晚餐(can)少吃(chi)肉(rou)、蛋等高蛋白食物，也不宜吃(chi)得過飽，睡前少吃(chi)有興奮(fen)作用的飲食和保健(jian)品，如不抽煙、喝酒、喝咖啡、濃茶(cha)、紅參等補(bu)品，可適當用一些熱牛奶。

【4】不要隨便吃。

我(wo)們都知(zhi)道，很(hen)多人失眠(mian)的時候會不(bu)自覺地聯(lian)想(xiang)到，認為能治失眠(mian)。你(ni)知(zhi)道嗎?不(bu)能隨便亂(luan)吃。在開始時確實(shi)有(you)緩解失眠(mian)的作用，但不(bu)在醫囑的指導下(xia)服用，長期會形成藥物依賴，甚至是沒有(you)效果，還對健康的身體產生不(bu)好影響。

【5】可以試試自在聯想，平(ping)靜心情。

閉上眼睛，想(xiang)象自(zi)己在(zai)一個自(zi)在(zai)的(de)(de)(de)放(fang)松(song)的(de)(de)(de)場景(jing)。比(bi)如說(shuo)你(ni)(ni)喜歡大海(hai)，就想(xiang)象著自(zi)己在(zai)海(hai)邊輕(qing)松(song)的(de)(de)(de)散(san)步，碧(bi)海(hai)藍天，迎面吹來的(de)(de)(de)溫(wen)暖海(hai)風，吹拂著你(ni)(ni)的(de)(de)(de)臉，非常的(de)(de)(de)舒服。這(zhe)樣有助(zhu)于你(ni)(ni)放(fang)來，更快地進入睡眠之中。

【6】睡不(bu)著(zhu)時試試做幾組深呼(hu)吸。

用5秒(miao)鐘(zhong)吸(xi)氣(qi)，然后(hou)屏住呼(hu)吸(xi)5秒(miao)鐘(zhong)，然后(hou)吐氣(qi)，重(zhong)復3次。這(zhe)個動作可以產生令(ling)人放松(song)的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。