干洗腳

　　用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎(wei)縮等。

　　甩腿

　　手(shou)扶樹或墻先向(xiang)前甩(shuai)動(dong)(dong)小腿(tui)，使腳(jiao)尖(jian)向(xiang)前向(xiang)上翹(qiao)起，然后向(xiang)后甩(shuai)動(dong)(dong)，將腳(jiao)尖(jian)用(yong)力向(xiang)后，腳(jiao)面繃直，腿(tui)亦伸直，兩(liang)條腿(tui)輪換甩(shuai)動(dong)(dong)，每次甩(shuai)80至(zhi)100下(xia)為宜，此法可防(fang)半身不遂(sui)、下(xia)肢(zhi)萎縮(suo)、小腿(tui)等癥(zheng)。

　　揉腿肚

　　以兩手(shou)掌(zhang)緊(jin)扶小腿(tui)，旋轉揉動(dong)，每次揉動(dong)20至30次，兩腿(tui)交(jiao)換揉動(dong)6次。此法能疏(shu)通血脈、加(jia)強(qiang)腿(tui)的(de)力量，防(fang)止腿(tui)腳酸(suan)痛(tong)和(he)乏力。

　　扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下(xia)(xia)蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shi)(shi)針扭(niu)動數(shu)10次(ci)，然后(hou)再逆時(shi)(shi)針扭(niu)動。此法能疏通血脈(mo)，治下(xia)(xia)肢乏力、膝關節疼痛等癥。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治、眩暈、、失眠、足部酸(suan)疼、麻木浮腫等。

　　暖足

　　暖足就是(shi)每晚用(yong)熱水泡腳，可(ke)使全(quan)身血液(ye)流通，利于(yu)身心(xin)健(jian)康(kang)，同時還對心(xin)絞(jiao)痛(tong)發作有(you)一定的預(yu)防作用(yong)。

　　蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床(chuang)上，雙手緊抱后腦勺(shao)，由緩到急進行蹬腿運動，每次3分鐘(zhong)，然后再換另一條腿，反復8次。這樣(yang)可使(shi)腿部血(xue)液暢通(tong)，盡快入夢。

　　足腫食療方

　　不(bu)少(shao)老年人到了(le)下(xia)午和晚(wan)上，腳和腿(tui)就開始(shi)水腫，一摁一個(ge)坑，腿(tui)沉，疲勞，很不(bu)舒服。下(xia)面我們介紹幾個(ge)消腫利水的(de)食(shi)療方。

　　姜汁飯

　　鮮牛(niu)(niu)肉90克(ke)，切碎剁成肉糜(mi)，加姜汁、生油和(he)很少，拌勻后(hou)備用(yong)。等飯開鍋水分(fen)將干時放入牛(niu)(niu)肉，飯煮(zhu)好后(hou)食用(yong)。

　　點評：《本草拾遺》稱牛肉飯“消水腫……令(ling)人強筋骨(gu)”。

　　赤小豆燉鯉魚

　　赤小豆(dou)90克，鯉魚1尾(去腸臟)，和水、米醋各半，放沙鍋內略加生油(you)，煮(zhu)1小時，飲湯吃渣。

　　點評：赤(chi)豆(dou)燉鯉魚是(shi)久負盛名(ming)的民間去(qu)腫(zhong)驗方。赤(chi)小(xiao)豆(dou)有(you)“治水(shui)腫(zhong)……健(jian)脾(pi)胃”功能，鯉魚亦能“消水(shui)腫(zhong)”。

　　黃芪豬肚粥

　　黃芪80克，煎一小時后(hou)去渣留汁加米(mi)煮(zhu)(zhu)粥，并放(fang)入(ru)豬肚煮(zhu)(zhu)好后(hou)放(fang)鹽食(shi)用。

　　點(dian)評：黃芪與(yu)豬(zhu)肚均有利(li)尿作用。