男(nan)人(ren)(ren)(ren)運(yun)動(dong)(dong)能(neng)幫助減肚子嗎(ma)?大腹便便不僅出現在孕婦(fu)身上(shang)，中年男(nan)人(ren)(ren)(ren)很多都有(you)(you)(you)的現象(xiang)。男(nan)人(ren)(ren)(ren)想要減肚子，加強鍛煉最有(you)(you)(you)效(xiao)。那么男(nan)人(ren)(ren)(ren)減肚子最有(you)(you)(you)效(xiao)的運(yun)動(dong)(dong)，你知道有(you)(you)(you)哪些嗎(ma)?

男人運動能幫助減肚子嗎?

一、爬(pa)樓梯

爬樓梯(ti)的(de)(de)運動量(liang)比較大，對于(yu)減(jian)肥來說(shuo)，比跑(pao)步更加(jia)的(de)(de)有效(xiao)。在上樓的(de)(de)過程中，我們其實(shi)(shi)是(shi)要(yao)(yao)(yao)逆向地球引力運動的(de)(de)，而且需要(yao)(yao)(yao)全(quan)(quan)身(shen)都緊張起來，用腿(tui)部帶動身(shen)體向上攀登，同時上半身(shen)也(ye)要(yao)(yao)(yao)配合用力才能(neng)完成，所以運動過后常(chang)常(chang)大汗淋(lin)漓，因為全(quan)(quan)身(shen)的(de)(de)熱量(liang)消(xiao)耗得(de)(de)非(fei)常(chang)大。爬樓梯(ti)的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果其實(shi)(shi)可(ke)以和爬山相提并論，但是(shi)相比起來卻(que)要(yao)(yao)(yao)方(fang)便(bian)得(de)(de)多。我們可(ke)以在戶外找一(yi)個有較長階梯(ti)的(de)(de)地方(fang)進行(xing)練習，上班(ban)(ban)族(zu)也(ye)可(ke)以利用上下班(ban)(ban)的(de)(de)時間，放棄坐電梯(ti)，而是(shi)以爬樓梯(ti)的(de)(de)方(fang)式進行(xing)出入。 

上下(xia)樓(lou)(lou)梯時(shi)(shi)，主要使(shi)用的(de)是(shi)大腿的(de)前側(ce)肌群，上樓(lou)(lou)梯時(shi)(shi)抬(tai)起(qi)身(shen)(shen)體，下(xia)樓(lou)(lou)梯時(shi)(shi)支撐身(shen)(shen)體，對腰(yao)大肌也有鍛(duan)煉(lian)的(de)功效。爬樓(lou)(lou)梯時(shi)(shi)上半身(shen)(shen)打直，下(xia)半身(shen)(shen)運動的(de)力量就會傳到(dao)腹(fu)部，腹(fu)部肌肉也能(neng)訓練到(dao)。若(ruo)是(shi)辦公(gong)室或(huo)住家樓(lou)(lou)層不高的(de)話，從今天起(qi)就改(gai)成走樓(lou)(lou)梯吧。

二、空(kong)中(zhong)腳踩單車

腿部在(zai)進行動(dong)(dong)作時，要(yao)運(yun)(yun)用到(dao)腰(yao)腹(fu)(fu)部的(de)力量，動(dong)(dong)作越到(dao)位，對腰(yao)腹(fu)(fu)部的(de)鍛煉(lian)就(jiu)越有力，是減肚子(zi)最有效(xiao)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)一(yi)。要(yao)注意運(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)要(yao)過(guo)量，比較好在(zai)臨(lin)睡前在(zai)進行這(zhe)一(yi)動(dong)(dong)作，效(xiao)果會更好。

空(kong)中腳踏車運(yun)動做(zuo)法(fa)：仰躺在床上或墊(dian)子(zi)上，然后雙(shuang)腿抬起，保持上身(shen)貼地，然后雙(shuang)腳屈膝，交替(ti)模(mo)擬(ni)踩單車的動作(zuo)，每(mei)次約(yue)30-50次。如果剛開始嘗試(shi)，可以(yi)在臀部(bu)下(xia)方(fang)墊(dian)一(yi)個作(zuo)支撐。做(zuo)動作(zuo)的時候注意腳背比較好繃(beng)直(zhi)，動作(zuo)不要太快，慢慢地把(ba)動作(zuo)做(zuo)到位，感受腹部(bu)及腿部(bu)的肌肉(rou)變化。

三、夜跑

對(dui)上班族來說，夜跑(pao)既解決了白天沒有時間鍛煉的(de)苦惱，又會(hui)使得鍛煉的(de)效果更加明顯(xian)，尤(you)其是有“將軍(jun)肚(du)”的(de)人，更應該在晚(wan)上抽出時間來跑(pao)一跑(pao)。

美國(guo)芝加哥(ge)大學臨床研究中心一(yi)項研究顯示，在(zai)(zai)晚上(shang)7點到第二天凌晨(chen)2點間，人體(ti)新陳(chen)代謝的(de)(de)關(guan)(guan)鍵物質荷爾蒙對(dui)身體(ti)鍛(duan)煉的(de)(de)反應(ying)最(zui)強烈，與新陳(chen)代謝相關(guan)(guan)的(de)(de)皮(pi)質和與肌肉修復相關(guan)(guan)的(de)(de)促甲狀(zhuang)腺激(ji)素(在(zai)(zai)血(xue)液中含量)急劇上(shang)升。所以，這(zhe)個(ge)時候最(zui)適合夜跑(pao)減肥。

聯合(he)利(li)華管理全球項目DavidMela博士建議(yi)，比(bi)較(jiao)好在夜(ye)跑前喝上(shang)一(yi)杯(bei)，除(chu)了可以(yi)補(bu)充水分，綠(lv)茶中(zhong)的(de)兒(er)茶素還可以(yi)通(tong)過(guo)血液(ye)循環進入全身(shen)，加強新(xin)陳(chen)代謝(xie)，增強脂肪的(de)氧化和能量(liang)消耗，尤其是對腹部脂肪有(you)一(yi)定的(de)抑制作用。

四、

游泳一個小時可以消耗476，相(xiang)當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點(dian)需要注意哦。

游泳時(shi)(shi)全力以赴。保(bao)持心率在最(zui)大心率80%左右，為了(le)保(bao)證這一(yi)標準，每游一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)(jian)，對著表(biao)數(shu)數(shu)脈搏在6秒內跳多少(shao)次，后面加個“0”就是1分鐘的(de)心率。將游泳過(guo)程(cheng)中的(de)休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)減半，直到一(yi)個來回或間(jian)(jian)歇時(shi)(shi)間(jian)(jian)減少(shao)到10秒為止。踢水板、手槳(jiang)、腳蹼、救生圈等水上(shang)不僅有助于燃燒更(geng)多熱量，還能鍛煉四肢肌(ji)肉。

分時(shi)間(jian)段(duan)練習。像(xiang)專業游(you)泳選手訓(xun)練一(yi)樣，將(jiang)游(you)泳分成四節，節與節之間(jian)休息15—30秒。具體編排(pai)是先游(you)1個來(lai)回，再(zai)游(you)2個來(lai)回，隨后再(zai)游(you)2個來(lai)回，最(zui)后是1個來(lai)回，每節結尾(wei)要快游(you)。很多人游(you)泳時(shi)都是慢(man)(man)悠(you)悠(you)的(de)，這樣消(xiao)耗的(de)熱量遠遠不如快速短距(ju)離(li)游(you)消(xiao)耗的(de)多，但(dan)是快游(you)也不要貫(guan)穿始(shi)終，否(fou)則體力(li)消(xiao)耗太快。可以一(yi)段(duan)慢(man)(man)游(you)接一(yi)段(duan)快游(you)，兩(liang)段(duan)慢(man)(man)游(you)再(zai)接兩(liang)段(duan)快游(you)等。

男人運動(dong)能(neng)幫助減(jian)肚子嗎?最后(hou)提(ti)醒，在運動(dong)期(qi)間，每天比(bi)較(jiao)好用小水杯喝6到8杯的(de)水。另外，需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，不(bu)要(yao)(yao)為(wei)了(le)減(jian)肉而盲(mang)目(mu)增加運動(dong)量，因為(wei)人體運動(dong)到一(yi)定程度，就(jiu)會(hui)達到一(yi)個興奮點。若繼續練下(xia)去，可(ke)能(neng)就(jiu)會(hui)出現比(bi)較(jiao)疲勞的(de)感覺，就(jiu)會(hui)出現體力透支的(de)現象，對人的(de)身體素(su)質是(shi)不(bu)利的(de)。因此，當你練到最高(gao)興、最舒服的(de)時(shi)候，就(jiu)不(bu)要(yao)(yao)再隨(sui)便增加運動(dong)量了(le)，這時(shi)需要(yao)(yao)慢慢減(jian)少或者停止運動(dong)。