空(kong)腹運(yun)動好嗎(ma)，減(jian)肥(fei)(fei)的方法(fa)有很(hen)多(duo)(duo)，運(yun)動減(jian)肥(fei)(fei)就(jiu)是減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)的其中(zhong)之一(yi)，很(hen)多(duo)(duo)人(ren)喜(xi)歡通過運(yun)動來達到減(jian)肥(fei)(fei)的效果。那么也有很(hen)多(duo)(duo)人(ren)疑問(wen)了(le)，空(kong)腹運(yun)動好嗎(ma)？什么時候運(yun)動是減(jian)肥(fei)(fei)比較好的時候？我結合了(le)許多(duo)(duo)資料總結出(chu)以下的內容(rong)，希望(wang)對現在正在減(jian)肥(fei)(fei)的男性朋友有所(suo)幫助。

空腹運動好嗎

空腹運動有損健康嗎？

人們總(zong)擔心(xin)空腹運動會因體內貯(zhu)存的(de)糖原大量消(xiao)耗而發(fa)生反應(ying)，如、乏(fa)力、心(xin)慌等，對(dui)健康不(bu)利。

但是(shi)，如果(guo)運(yun)動(dong)量(liang)適宜，熱(re)能消耗較(jiao)少，體(ti)內貯(zhu)存的(de)能量(liang)足夠(gou)使(shi)用(yong)，不會影(ying)響健康。

研(yan)究認(ren)為：飯(fan)前1-2小時（即空腹）進(jin)(jin)行(xing)適度運(yun)動，如步行(xing)、跳舞、、騎自行(xing)車等，有助(zhu)于(yu)減肥，這是由于(yu)此時體內無新的(de)酸進(jin)(jin)入脂肪細胞，較易消耗多余(yu)的(de)脂肪（特(te)別是產后的(de)脂肪），減肥效果優于(yu)飯(fan)后運(yun)動。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者(zhe)，在剛參加健(jian)美(mei)訓(xun)練(lian)時(shi)信心十足，規定訓(xun)練(lian)2個(ge)小(xiao)時(shi)，他卻練(lian)習4個(ge)小(xiao)時(shi)，可是(shi)過(guo)幾天(tian)之一就(jiu)會感覺情緒低落，無精打采(cai)，沒有練(lian)多長(chang)時(shi)間(jian)就(jiu)全身疲憊，打不(bu)起精神(shen)來(lai)，出現這(zhe)種情況，就(jiu)是(shi)過(guo)度訓(xun)練(lian)導致(zhi)的(de)，若不(bu)及時(shi)采(cai)取措施，仍(reng)按老樣(yang)子發展(zhan)，就(jiu)會使癥狀加重，甚(shen)至(zhi)導致(zhi)慢性疲勞，無法(fa)正常(chang)訓(xun)練(lian)。

其實，只(zhi)有(you)持(chi)久的小強(qiang)(qiang)度(du)，才能使人(ren)消耗多余的脂肪。運動(dong)強(qiang)(qiang)度(du)增大(da)，反而不好，因此輕松平緩(huan)、長(chang)時間的低(di)強(qiang)(qiang)度(du)運動(dong)或心率維持(chi)在100-124次/分的長(chang)時間運動(dong)，最(zui)有(you)利于減肥(fei)。

運動減肥是早晨好還是晚上好？

當講(jiang)到運(yun)動減肥時，幾乎所有(you)的(de)(de)人(ren)都(dou)會選擇早(zao)晨，認為早(zao)晨運(yun)動不(bu)僅空氣新(xin)鮮，而(er)且經過一個晚上的(de)(de)休息(xi)，人(ren)的(de)(de)體力(li)也比(bi)較(jiao)充足，容(rong)易帶來更(geng)好的(de)(de)減肥效果。

其實，上(shang)(shang)述(shu)的(de)(de)(de)說(shuo)(shuo)(shuo)法(fa)是不(bu)(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)，且不(bu)(bu)說(shuo)(shuo)(shuo)早(zao)(zao)晨空氣(qi)的(de)(de)(de)濕度大，空氣(qi)中的(de)(de)(de)有害浮物(wu)多，對人的(de)(de)(de)健康不(bu)(bu)利，也不(bu)(bu)說(shuo)(shuo)(shuo)早(zao)(zao)晨人的(de)(de)(de)血糖普(pu)遍較低，不(bu)(bu)利于(yu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，單(dan)從脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)形式來看，選擇晚(wan)上(shang)(shang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是有道(dao)理(li)的(de)(de)(de)，首先，人的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪大部分是在晚(wan)上(shang)(shang)形成的(de)(de)(de)，如果(guo)能在晚(wan)上(shang)(shang)從事運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，那么就能將體(ti)(ti)內剩余的(de)(de)(de)熱量(liang)及(ji)時(shi)消耗(hao)掉，否則，經過一(yi)夜(ye)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，脂(zhi)(zhi)肪就會在體(ti)(ti)內堆(dui)積(ji)起來，日積(ji)月累，人自然就胖(pang)了。因此，專家(jia)認(ren)為運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)理(li)想時(shi)間是下午4點到晚(wan)上(shang)(shang)9點為宜，而晚(wan)上(shang)(shang)7時(shi)至9時(shi)為最佳。晚(wan)上(shang)(shang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不(bu)(bu)僅能消耗(hao)掉當天所攝(she)入的(de)(de)(de)能量(liang)，而且還能動(dong)(dong)用體(ti)(ti)內儲存著的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，所以說(shuo)(shuo)(shuo)早(zao)(zao)晨鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)遠遠低于(yu)晚(wan)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)。

空腹運(yun)動(dong)(dong)好(hao)嗎(ma)，其(qi)實飯(fan)前空腹運(yun)動(dong)(dong)往(wang)往(wang)要(yao)比飯(fan)后運(yun)動(dong)(dong)消耗的多，同時(shi)現(xian)在你知道(dao)運(yun)動(dong)(dong)減肥是早上好(hao)還是晚(wan)上好(hao)了嗎(ma)？那還等什么？趕快(kuai)行動(dong)(dong)吧。