很多女性但是一直是默默忍受，因為利用藥物也不管用，而且容易對身體造成傷害，現在研究發現，女性痛經可以補鎂來緩解疼痛程度，各位痛經的女性來看一看究竟吧！

　　痛(tong)(tong)經(jing)與體內(nei)(nei)缺乏一種(zhong)重要的(de)礦物元素—— 鎂(mei)有關(guan)。近年來，國外(wai)有關(guan)研(yan)究結果(guo)表明(ming)，痛(tong)(tong)經(jing)患者有45%體內(nei)(nei)的(de)鎂(mei)水(shui)平明(ming)顯低于(yu)正(zheng)常人，含量在平均值以(yi)下，這意味著可食用含鎂(mei)豐富(fu)的(de)蔬菜、水(shui)果(guo)等來減輕痛(tong)(tong)經(jing)。

　　痛經系指經期前后或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經 ，也稱功能性痛經 。 繼發性痛經指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛(tong)(tong)經(jing)是(shi)青年時期的病癥(zheng)，系普(pu)遍現象(xiang)。多年來，學(xue)者(zhe)們提出過許(xu)許(xu)多多 不同的理(li)論(lun)，而最新的國(guo)外(wai)資(zi)料(liao)顯示(shi)。痛(tong)(tong)經(jing)與體內缺(que)乏一種重要的礦物元素—— 鎂(mei)(mei)有關(guan)。近年來，國(guo)外(wai)有關(guan)研(yan)究結果(guo)表明(ming)，痛(tong)(tong)經(jing)患者(zhe)有45%體內的鎂(mei)(mei)水(shui)平明(ming)顯低于正常人，含量在平均(jun)值以下，這意味(wei)著可食用(yong)含鎂(mei)(mei)豐富的蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)等來減輕痛(tong)(tong)經(jing)。

　　研究(jiu)者認為(wei)：鎂(mei)具(ju)有(you)(you)許多(duo)(duo)特殊(shu)功能，能激活體(ti)內多(duo)(duo)種，抑制(zhi)神經興奮，維持核(he)酸結構的(de)穩(wen)定(ding)，參與 合成(cheng) 、肌肉(rou)收(shou)縮和體(ti)溫調(diao)節，另外(wai)(wai)，鎂(mei)還影響人的(de)情緒，鎂(mei)的(de)缺乏也會使(shi)人情緒趨于(yu) 緊(jin)張 ，從而增加(jia)緊(jin)張激素(su)的(de)分泌，導致痛(tong)經的(de)發生率增加(jia)。有(you)(you)鑒于(yu)此(ci)，有(you)(you)關專家認為(wei)，痛(tong)經患者在預(yu)防上除注(zhu)意勞逸(yi)結合，避(bi)免過度(du)緊(jin)張，合理外(wai)(wai)；還應(ying)在膳食中增加(jia)含(han)鎂(mei)豐富的(de)蔬菜、水(shui)果(guo)及其他食物，以提(ti)高人體(ti)組織含(han)鎂(mei)濃(nong)度(du)。

　　營(ying)養學家(jia)推薦的富含鎂且其他 營(ying)養素(su) 均較齊全的食(shi)物(wu)有(you)：谷類有(you)蕎麥面、小米(mi)、 、高粱面等(deng)(deng)；豆(dou)類有(you)黃(huang)豆(dou)、 、蠶豆(dou)、 豌豆(dou) 、豇豆(dou)、豆(dou)腐等(deng)(deng)；蔬菜及水果(guo)有(you) 雪里紅(hong) 、 莧(xian)菜 、薺菜、 芥菜 、 辣椒(jiao) 干、干蘑菇、紫菜、 楊桃 、桂圓、 花生、核桃仁、 蝦米(mi) 、芝麻醬等(deng)(deng)。

　　均可選擇入膳(shan)，特別是(shi)紫菜含鎂最高(gao)(每100克含460毫克)，居諸品之(zhi)首，被譽為“鎂元素的(de)寶庫”。值得注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，動物(wu)性含量過(guo)高(gao)時，人(ren)體對鎂的(de)吸收會受到一定(ding)影響，故要盡(jin)量少吃(chi)(chi)高(gao)脂肪 的(de)食品。另(ling)外，應(ying)注(zhu)意(yi)少吃(chi)(chi)含鎂甚低的(de)精制白(bai)米、白(bai)面及(ji)白(bai)糖等(deng)。

　　痛經的(de)女(nv)性朋友們的(de)福音到(dao)了喲，想要下次(ci)生(sheng)理期不(bu)痛經，那就(jiu)多補(bu)充(chong)鎂吧(ba)！而且補(bu)鎂也是對身體有(you)好處的(de)喲。