關(guan)(guan)節炎(yan)是(shi)發生在人體關(guan)(guan)節及其(qi)周圍組織，由炎(yan)癥(zheng)、感染(ran)、退(tui)化、創傷(shang)或其(qi)他(ta)因(yin)素引起的(de)炎(yan)性疾(ji)病(bing)。關(guan)(guan)節炎(yan)有很多(duo)種(zhong)類，比如(ru)骨性關(guan)(guan)節炎(yan)，它(ta)是(shi)一種(zhong)從年輕時開始的(de)疾(ji)病(bing)，經(jing)過漫長的(de)積累發展，會導致嚴(yan)重(zhong)后果。那么，如(ru)何預防骨性關(guan)(guan)節炎(yan)?這些原(yuan)則要知道。

如何預防骨性關節炎?這些原則要知道

1、控制體重

步行(xing)(xing)時(shi)，膝(xi)(xi)蓋承受的(de)(de)力量(liang)是(shi)體重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)3-6倍。這是(shi)什么(me)意思(si)呢?就(jiu)(jiu)是(shi)當一(yi)(yi)(yi)個人拿了(le)10公(gong)斤(jin)重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)袋米(mi)(mi)，那(nei)么(me)每(mei)走(zou)一(yi)(yi)(yi)步，他的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋受力將增加30-60公(gong)斤(jin);如果(guo)B先(xian)生(sheng)比A先(xian)生(sheng)重(zhong)(zhong)(zhong)10公(gong)斤(jin)，那(nei)么(me)他的(de)(de)日常生(sheng)活中，和A相比，膝(xi)(xi)蓋就(jiu)(jiu)像永遠扛著一(yi)(yi)(yi)袋30-60公(gong)斤(jin)的(de)(de)米(mi)(mi)。這還(huan)只是(shi)在步行(xing)(xing)狀態下(xia)，劇烈運動(如跑(pao)跳時(shi))就(jiu)(jiu)更(geng)不說了(le)。所以，減(jian)(jian)輕體重(zhong)(zhong)(zhong)，就(jiu)(jiu)減(jian)(jian)少(shao)了(le)對負(fu)重(zhong)(zhong)(zhong)關節的(de)(de)應力，減(jian)(jian)少(shao)磨損。

2、規(gui)律鍛煉

生命在于(yu)運(yun)動，這句(ju)話(hua)涵蓋了關節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)生命。對關節(jie)(jie)(jie)較健康(kang)的(de)(de)運(yun)動方(fang)案是(shi)：每天進行30分(fen)鐘，中等(deng)強(qiang)度的(de)(de)體育鍛煉(lian)(lian)，每周不少于(yu)5天。當(dang)然，低(di)強(qiang)度的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)(例如步行)也有用(yong)，比不鍛煉(lian)(lian)好(hao)。關節(jie)(jie)(jie)，如同(tong)汽車，如果不規律用(yong)它(ta)，就會失去活力，容易(yi)出故(gu)障(zhang)、壽命縮(suo)短。對膝關節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方(fang)式是(shi)騎(qi)車、游泳等(deng)。很多人問為啥騎(qi)車對膝關節(jie)(jie)(jie)好(hao)，原(yuan)因很簡單，騎(qi)車時，人體大部(bu)分(fen)重量在屁股上，膝蓋受力小。

3、學會保護關(guan)節

a.運(yun)動(dong)前的(de)熱身，適(shi)量活動(dong)、拉(la)伸。若是劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)、對(dui)抗運(yun)動(dong)，熱身時間不要少(shao)于10分鐘(zhong)。

 b.關節的(de)保暖，避免受(shou)涼、受(shou)潮——有一個東西(xi)叫護膝。

c.強化大(da)腿肌肉(rou)，尤(you)其是(shi)股四頭肌力量(liang)，例如騎固定自行車(che)。

d.補鈣，尤其是40歲以上(shang)的女性(xing)。當骨質(zhi)疏松(song)時，關節容易患病——這如房事子(zi)地基不牢，墻(qiang)就(jiu)容易倒。

e.考(kao)慮到(dao)現代人(ren)的飲食問(wen)題，請注意尿酸指標，不(bu)要有痛風(feng)。愛喝酒的人(ren)得多點心了。

f.運動，或不運動，都該選一(yi)雙合適的(de)(de)鞋子。有彈性的(de)(de)、厚(hou)底的(de)(de)，后跟寬大(da)略厚(hou)的(de)(de)運動鞋對關節。 

4、避(bi)免持續(xu)對關節施力

爬山，在肌(ji)力不夠(gou)強時(shi)(shi)，要(yao)適(shi)可(ke)而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可(ke)以有效“節(jie)(jie)省”膝關節(jie)(jie)壽命。平時(shi)(shi)生活中，避免負重太(tai)多。久站不動(dong)(dong)的，要(yao)刻意動(dong)(dong)一動(dong)(dong)。肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞時(shi)(shi)一定要(yao)休息(xi)，肌(ji)肉(rou)虛弱時(shi)(shi)，關節(jie)(jie)受到的沖(chong)擊傷害(hai)成倍增加。

5、重視疼痛癥狀

當(dang)關節有酸痛不適時，表明(ming)它(ta)開始出(chu)問(wen)題，可(ke)能是(shi)(shi)運動過(guo)多，也(ye)可(ke)能是(shi)(shi)缺(que)乏運動。這時候你該休息，看(kan)看(kan)下一(yi)步怎么(me)發展。疼痛，就是(shi)(shi)停止運動的信(xin)號。有效平衡(heng)休息和運動的關系(xi)，是(shi)(shi)關節健康的較佳保(bao)障。

6、不要對膝蓋傷無動于衷

年輕時膝(xi)蓋受傷(shang)，是(shi)(shi)(shi)老年后骨關節炎發(fa)生的(de)主(zhu)要原因(yin)之(zhi)一(yi)。膝(xi)關節結構復(fu)雜，傷(shang)情(qing)也復(fu)雜，但無論是(shi)(shi)(shi)軟骨傷(shang)、半月(yue)板傷(shang)還是(shi)(shi)(shi)韌帶傷(shang)，不及時處理都會有嚴(yan)重后果(guo)。當受傷(shang)時，早點去求助于醫生。

以上是(shi)對“如何預防骨性(xing)關(guan)(guan)(guan)節炎?這(zhe)些原則要(yao)知道(dao)”的相關(guan)(guan)(guan)介紹，相信大家了解了吧。想預防骨性(xing)關(guan)(guan)(guan)節炎就要(yao)從年輕開始，注意保(bao)暖，補(bu)鈣，還要(yao)注意多運動。