便秘,那是一(yi)種不能言說的痛苦,情況好點——千(qian)呼萬喚屎出(chu)來,情況嚴重一(yi)些(xie)——千(qian)呼萬喚屎也不出(chu)來,那就(jiu)尷尬了。

然鵝(e),各位便(bian)秘(mi)患者也(ye)(ye)不是吃(chi)素(su)的,面對便(bian)秘(mi),多數(shu)患者也(ye)(ye)是各顯(xian)神通的。就比(bi)如說吃(chi)香蕉(jiao),喝(he)蜂蜜(mi)灌香油。

吃香(xiang)(xiang)蕉和(he)喝(he)蜂蜜(mi)尚(shang)可理(li)解(jie),喝(he)香(xiang)(xiang)油這一(yi)招數,唉,默默地想對便秘的你說一(yi)句:對自己好(hao)(hao)一(yi)點不好(hao)(hao)嗎?

首先,香(xiang)蕉(jiao)(jiao)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)含量在常見水(shui)(shui)果(guo)(guo)里排(pai)中等(deng)水(shui)(shui)平,遠沒有梨、番(fan)石榴、蘋果(guo)(guo)、棗、獼猴桃高;如果(guo)(guo)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)沒熟透,其中的鞣酸(suan)還會加重便秘(mi),另(ling)外(wai)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)能量較高,一言概之(zhi),香(xiang)蕉(jiao)(jiao)熟了(le)(le)的吃(chi)少了(le)(le)不管用,吃(chi)多了(le)(le)長膘(biao),吃(chi)生(sheng)的雪上加霜(shuang)。

再來說(shuo)說(shuo)蜂蜜水(shui),蜂蜜雖然含有(you)增加便便體積和含水(shui)量的果糖,但是想要達到通(tong)便的效果,每天(tian)至少得喝(he)三兩……那么甜,也會長膘(biao)。

較后說(shuo)說(shuo)香(xiang)(xiang)油(you),俗話說(shuo)香(xiang)(xiang)油(you)講究一滴(di)香(xiang)(xiang),喝香(xiang)(xiang)油(you)……那畫(hua)面想想都興奮,而且也不利于健康。

 對(dui)付便(bian)秘,關鍵還是要找對(dui)法子,少“吃苦(ku)”免受罪。關于(yu)便(bian)秘,南(nan)京肛腸醫院有(you)幾點建議：

一、飲(yin)食有節(jie)但不節(jie)食

改善便秘,先培(pei)養規律進餐習(xi)慣。定時(shi)定量的吃(chi),少食多餐的吃(chi),細嚼慢咽的吃(chi),吃(chi)到(dao)七(qi)八分飽就停;另外不要節食減肥,因為你完全可以(yi)吃(chi)得(de)飽還(huan)享瘦(shou)。

二、增加全(quan)谷(gu)物和蔬果

膳(shan)食纖(xian)維不僅能興(xing)奮腸道蠕(ru)動,還(huan)能增(zeng)加便(bian)便(bian)體積(ji),所(suo)以建(jian)議每天攝(she)入25～30克膳(shan)食纖(xian)維,主食粗細(xi)搭配,增(zeng)加全谷(gu)物、雜豆和薯類,其中尤(you)其推薦燕麥和大麥,因為它們富(fu)含水溶性膳(shan)食纖(xian)維,粘稠的口感很棒。

另外建議頓頓有蔬菜,1天(tian)(tian)(tian)(tian)吃到(dao)1斤;天(tian)(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)(tian)有水(shui)果,1天(tian)(tian)(tian)(tian)吃到(dao)200～350克。

三、多喝水

喝(he)水就和萬(wan)金(jin)油一樣,多喝(he)水是醫(yi)生常掛在嘴邊(bian)的話(hua)了,總(zong)之多喝(he)水是沒(mei)有(you)壞處的。建議成年(nian)男性(xing)和女性(xing)每天(tian)分別(bie)較(jiao)少(shao)1700毫(hao)升、1500毫(hao)升,是較(jiao)少(shao)哦,可以往多了喝(he),喝(he)到兩(liang)三升都沒(mei)問題(ti)。

四、少辛辣興奮

防治便秘要少食辛辣(la)(la),多吃辛辣(la)(la)食物(wu)只會讓便秘雪(xue)上加霜。