對于很多新手媽媽來說，生完孩子之后，較苦惱的就是產后恢復的問題。一想到生孩子之前的身材，再看看現在鏡子里的自己，就感到非常郁悶，這也是為什么這么多新手媽媽會患上產后抑郁癥的原因(yin)。今天我們就來(lai)教大(da)家一些產后恢復(fu)的黃(huang)金(jin)時期。

個階段，排惡露：產后2周至6周

產(chan)后排(pai)惡露，是每個產(chan)后恢(hui)復(fu)的關鍵(jian)時期，也是每個新手媽(ma)媽(ma)都需要(yao)要(yao)經歷(li)的一個階(jie)段。但是，惡露排(pai)盡的時間，卻(que)因人而異(yi)。正(zheng)常來說，產(chan)后42天以內都是正(zheng)常的。但體(ti)質(zhi)(zhi)好的媽(ma)媽(ma)，產(chan)后不(bu)到(dao)2周，就派干凈了(le)，而有些體(ti)質(zhi)(zhi)稍差的女性(xing)，則遲遲流(liu)不(bu)干凈，有的甚至會子(zi)宮不(bu)規律出血的現(xian)象，這時候就要(yao)小(xiao)心了(le)，要(yao)記(ji)得(de)去(qu)醫院(yuan)復(fu)查就診(zhen)。

想要(yao)惡露(lu)快速排出(chu)，新手媽媽們，需(xu)要(yao)注意以下(xia)幾點。首(shou)先(xian)，需(xu)要(yao)保持外(wai)(wai)陰(yin)的干凈清潔，定期(qi)更(geng)換貼(tie)(tie)身衣物和(he)產婦(fu)衛生巾，對于懶得清洗(xi)貼(tie)(tie)身衣物的媽媽們來說，可以用一(yi)次(ci)性(xing)貼(tie)(tie)身衣物，方(fang)便又快捷。在每次(ci)如(ru)廁后，用清水沖洗(xi)外(wai)(wai)陰(yin)，能夠降低外(wai)(wai)陰(yin)發生感(gan)染(ran)的幾率。

很多(duo)媽(ma)媽(ma)生(sheng)孩子都會(hui)側(ce)(ce)切(qie)，或(huo)者是會(hui)陰(yin)(yin)撕(si)(si)裂。寶(bao)媽(ma)們要保持(chi)正確的坐(zuo)姿(zi)和睡(shui)姿(zi)，是與(yu)會(hui)陰(yin)(yin)傷口(kou)相反的方向。比如，撕(si)(si)裂傷口(kou)是左(zuo)側(ce)(ce)，媽(ma)媽(ma)是右側(ce)(ce)坐(zuo)姿(zi)和睡(shui)姿(zi)，這樣不會(hui)壓到傷口(kou)，利于(yu)血液循環使傷口(kou)快點愈合，還能幫助盡出(chu)惡(e)露。

第二個階段，子宮恢復：產后6周內

產后(hou)恢(hui)(hui)復(fu)中，很重要的一塊(kuai)是關于子(zi)宮(gong)(gong)恢(hui)(hui)復(fu)，大(da)多數人，以(yi)為(wei)就只有子(zi)宮(gong)(gong)一個部位恢(hui)(hui)復(fu)。其(qi)實不是，子(zi)宮(gong)(gong)一共(gong)有三個部位：子(zi)宮(gong)(gong)體(ti)、子(zi)宮(gong)(gong)頸和子(zi)宮(gong)(gong)內(nei)(nei)膜。子(zi)宮(gong)(gong)體(ti)的恢(hui)(hui)復(fu)較快(kuai)，大(da)概兩周(zhou)的時間，子(zi)宮(gong)(gong)體(ti)就會縮回盆腔(qiang)內(nei)(nei)。

而(er)子宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)和子宮(gong)(gong)內膜(mo)的(de)恢復(fu)時間就(jiu)緩慢許多(duo)。對于剛生完寶(bao)寶(bao)，尤其是采用順產分娩的(de)媽媽們來(lai)說，宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)都會(hui)出現不同程度的(de)充血和紅腫，子宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)也(ye)會(hui)變(bian)得很柔軟，宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)口則會(hui)呈現出一(yi)種通達的(de)狀態。宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)口，大(da)概在產后(hou)7-10天(tian)的(de)時候關(guan)閉，這(zhe)個(ge)時候，細菌感染的(de)可能性才會(hui)變(bian)小(xiao)。在生產完之后(hou)，子宮(gong)(gong)內膜(mo)會(hui)出現一(yi)次新生，這(zhe)個(ge)過程時間更長，大(da)概需要(yao)21天(tian)左右。等(deng)到完全修復(fu)，正好需要(yao)6周的(de)時間。

想要(yao)(yao)幫助子宮(gong)更快(kuai)更好恢復，這(zhe)個(ge)階段的新手(shou)媽(ma)媽(ma)們，要(yao)(yao)盡尿，多多下床(chuang)活動(dong)，幫助子宮(gong)恢復以及惡露排(pai)出。千萬(wan)不要(yao)(yao)一直躺在(zai)床(chuang)上不動(dong)，此外(wai)，堅持母(mu)乳喂養，讓嬰兒多多吮吸媽(ma)，也能(neng)興奮子宮(gong)收(shou)縮，加速恢復。

第三個階段，盆底肌修復：產后6個月到1年

產(chan)后恢(hui)復中(zhong)，盆底肌修(xiu)復也是很(hen)(hen)重要(yao)的一個環節。懷孕之后，由于(yu)胎兒長(chang)大(da)，盆底肌的壓(ya)力(li)變大(da)，長(chang)期(qi)處于(yu)重壓(ya)下，盆底肌很(hen)(hen)容易(yi)松弛，影響媽許多(duo)器官(guan)功能(neng)。

所以(yi)，產后42天去復查時，醫生都會復查盆底(di)(di)肌，必要時，還(huan)會建議新手媽媽做盆底(di)(di)肌修復訓練。

第四個階段，盆骨恢復：產后一年內

懷孕(yun)后，媽盆(pen)(pen)骨會(hui)被逐漸長大(da)的胎兒給撐大(da)。所以，很(hen)(hen)多(duo)媽媽產(chan)后身材(cai)會(hui)走樣，屁股也會(hui)變(bian)大(da)變(bian)難看(kan)。如果媽盆(pen)(pen)骨未恢復，想要恢復到孕(yun)前的身材(cai)，是一件很(hen)(hen)有難度的事情。

產(chan)后(hou)恢(hui)復沒(mei)有(you)(you)效果，很可能(neng)只(zhi)是因為時間沒(mei)有(you)(you)把握(wo)(wo)對哦。對于(yu)新(xin)手媽(ma)媽(ma)來(lai)說，只(zhi)要把握(wo)(wo)住以上幾個產(chan)后(hou)恢(hui)復的(de)黃(huang)金時期，身體和身材就能(neng)恢(hui)復到較好的(de)狀態，甚至比生孩子之前(qian)還要好。