從妙齡(ling)少女(nv)(nv)到少婦甚(shen)至中老年婦女(nv)(nv)，有(you)誰不希望自己的(de)(de)身材(cai)苗條(tiao)性(xing)感呢(ni)。你是否懷念青(qing)春期，修長(chang)的(de)(de)美腿和平坦的(de)(de)小(xiao)腹呢(ni)，但是遺憾的(de)(de)是，經過妊娠之(zhi)后，好(hao)身材(cai)如魔(mo)術般(ban)消失，水桶腰、大象腿等問題出現，對此，你是否無(wu)(wu)能為力呢(ni)。愛美無(wu)(wu)疑是女(nv)(nv)人亙古不變的(de)(de)話題，在物質追求之(zhi)外，提(ti)升自身形象氣(qi)質越來越被重視。產(chan)后身材(cai)走樣(yang)，松弛卻給(gei)我們帶來了(le)深深的(de)(de)打擊。那(nei)么，產(chan)后健康瘦身方法大全(quan)有(you)哪(na)些(xie)?下面一(yi)起通過文章內容了(le)解一(yi)下吧。

產后健康瘦身方法大全有哪些

一、產后減肥食物

在哺(bu)乳期里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不要(yao)為了(le)快速減(jian)肥瘦身就(jiu)采取節食減(jian)肥方法。而(er)是要(yao)選擇營養豐(feng)富的健(jian)康(kang)食品，來保證哺(bu)乳中(zhong)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)含(han)有足(zu)夠(gou)的維他命和礦物質。

因此在進行瘦(shou)身(shen)計劃時，要(yao)及時補(bu)充多(duo)種維(wei)他命，尤其是哺(bu)乳期(qi)(qi)婦女(nv)。為了(le)有足夠的乳汁(zhi)供應，所有的哺(bu)乳期(qi)(qi)婦女(nv)每天(tian)需要(yao)額外攝(she)入600卡(ka)路里(li)能量。

在哺乳期里，媽(ma)媽(ma)每日攝取的蛋白質必(bi)須從46克提高(gao)到71克，從而保(bao)持供(gong)應良好乳汁(zhi)所必(bi)需的瘦體重。因此(ci)媽(ma)媽(ma)要多吃魚、瘦肉、水果和(he)蔬(shu)菜，保(bao)證(zheng)三餐定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)，同(tong)時(shi)還(huan)要注意食(shi)物中少(shao)油、少(shao)調(diao)味料。

二、控制食物熱量

雖說產后的(de)(de)飲食(shi)非常的(de)(de)重要(yao)，但也(ye)不能(neng)因為(wei)這個時候身體比較虛(xu)弱，要(yao)補充(chong)足夠的(de)(de)營養，而大吃大喝(he)。所(suo)以產后媽(ma)媽(ma)要(yao)慢慢的(de)(de)減(jian)少(shao)(shao)自(zi)己的(de)(de)食(shi)量，這樣你(ni)才(cai)能(neng)逐漸的(de)(de)恢復到產前的(de)(de)飲食(shi)習(xi)慣，體內的(de)(de)脂肪(fang)自(zi)然也(ye)就會隨之減(jian)少(shao)(shao)。

因(yin)此(ci)這個時(shi)候，媽媽就要控制攝取(qu)(qu)食(shi)物(wu)的(de)熱量，而制定好每天所(suo)需要攝取(qu)(qu)的(de)總熱量，然后按照比例(li)分配到每一(yi)餐里是比較(jiao)好的(de)方法了。

三、適度運動

產后媽媽只要避(bi)免(mian)做(zuo)劇烈(lie)運動(dong)，其他的(de)(de)運動(dong)都(dou)可以做(zuo)。尤其是剛(gang)剛(gang)生完寶寶的(de)(de)幾個(ge)(ge)月(yue)，適度(du)的(de)(de)運動(dong)是很有必要的(de)(de)。當然我們一定要避(bi)免(mian)激烈(lie)的(de)(de)運動(dong)。產后一個(ge)(ge)月(yue)內，平時可以出(chu)去散散步或者做(zuo)一些(xie)輕(qing)微的(de)(de)家務勞動(dong)。

當(dang)身體漸漸的(de)恢(hui)復后就(jiu)可(ke)以做一些簡單的(de)瑜伽動作(zuo)來幫助自己重塑(su)身形。

等到完全(quan)恢復(fu)之(zhi)后就可以為自己制定(ding)合理的(de)有氧運(yun)動訓練(lian)計劃，不久你(ni)就能鍛煉成身材緊(jin)致的(de)美麗(li)辣媽。

有(you)(you)氧運(yun)動(dong)可以很好的(de)幫助你燃燒體內脂肪，達到(dao)減(jian)肥瘦身的(de)目(mu)的(de)。常(chang)見的(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)有(you)(you)游(you)泳(yong)、有(you)(you)氧舞蹈等。有(you)(you)氧運(yun)動(dong)比較(jiao)好每周進行二至(zhi)三天，每次運(yun)動(dong)十五至(zhi)三十分鐘。

四、藥物減肥

除了(le)以(yi)上的(de)幾種方法以(yi)外(wai)，減肥(fei)(fei)(fei)效果最為(wei)快速的(de)就(jiu)是藥物減肥(fei)(fei)(fei)，奧(ao)(ao)利(li)司他膠(jiao)囊(nang)是CFDA批準的(de)一(yi)種OTC類減肥(fei)(fei)(fei)藥，舒爾(er)佳(jia)奧(ao)(ao)利(li)司他膠(jiao)囊(nang)主要通(tong)過(guo)抑制(zhi)脂(zhi)肪(fang)(fang)吸收，實現吸收小于消耗，由于外(wai)源脂(zhi)肪(fang)(fang)供應不足，人(ren)體(ti)便消耗自身脂(zhi)肪(fang)(fang)來提供能(neng)量(liang)，從而減輕(qing)體(ti)重(zhong)，所(suo)以(yi)舒爾(er)佳(jia)奧(ao)(ao)利(li)司他不僅阻止身體(ti)進一(yi)步變胖，也會減少(shao)體(ti)內脂(zhi)肪(fang)(fang)。舒爾(er)佳(jia)奧(ao)(ao)利(li)司他膠(jiao)囊(nang)通(tong)過(guo)減輕(qing)體(ti)重(zhong)和維(wei)持體(ti)重(zhong)，并(bing)結合低熱量(liang)飲食控(kong)制(zhi)肥(fei)(fei)(fei)胖，還可用(yong)于減少(shao)在體(ti)重(zhong)降低后的(de)反(fan)彈。

需要注(zhu)意的(de)是(shi)產后媽媽如(ru)果在哺乳期(qi)不建議使用，因為乳汁(zhi)的(de)主(zhu)要成分為脂肪(fang)，會影響奶(nai)水(shui)質(zhi)量，如(ru)果是(shi)處于(yu)斷奶(nai)期(qi)可以服用。

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