現(xian)在人們(men)的(de)(de)(de)工作(zuo)生(sheng)活節奏不斷的(de)(de)(de)加快，人們(men)的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)也(ye)變(bian)的(de)(de)(de)越(yue)來越(yue)大(da)，這(zhe)種壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)積累比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)明顯的(de)(de)(de)情況就(jiu)是人們(men)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)變(bian)得越(yue)來越(yue)差，不好(hao)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)直(zhi)接(jie)會影響到第二(er)天的(de)(de)(de)工作(zuo)狀態(tai)，不能(neng)較(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)完(wan)成工作(zuo)壓(ya)力(li)加大(da)進一步影響睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，從而造成惡性循環(huan)。如何(he)能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)(de)解(jie)決睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)快速入(ru)眠(mian)(mian)，哪個(ge)醫生(sheng)治療睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)？肖瘤醫生(sheng)這(zhe)邊請(qing)到了北京(jing)中醫藥大(da)學東(dong)直(zhi)門醫院(yuan)的(de)(de)(de)趙曉東(dong)醫生(sheng)為大(da)家科普睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)方面的(de)(de)(de)知識。

北京趙曉東醫生怎么樣治療睡眠障礙效果如何？

趙曉東，女，北(bei)(bei)京中(zhong)醫藥大學(xue)(xue)東直門醫院(yuan)，腦病科(ke)，主任醫師(shi)，副教授，碩士生導師(shi)。首都國醫醫生姜良鐸(duo)教授學(xue)(xue)術繼承人，師(shi)從于(yu)工程院(yuan)院(yuan)士田金洲教授，北(bei)(bei)京市中(zhong)醫藥健康文化科(ke)普醫生。畢業于(yu)北(bei)(bei)京中(zhong)醫藥大學(xue)(xue)中(zhong)西(xi)醫結(jie)合內(nei)科(ke)學(xue)(xue)專(zhuan)業。主要研究領(ling)域為睡眠障(zhang)礙、認知障(zhang)礙。

醫(yi)(yi)療(liao)保(bao)(bao)健(jian)國際(ji)交(jiao)流促進(jin)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)保(bao)(bao)健(jian)養(yang)生(sheng)分(fen)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副秘書長，醫(yi)(yi)療(liao)保(bao)(bao)健(jian)國際(ji)交(jiao)流促進(jin)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)腦健(jian)康分(fen)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副主任委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)，中藥協會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)腦病藥物研究(jiu)專業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)常(chang)(chang)務(wu)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)，民(min)族醫(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)科普分(fen)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)常(chang)(chang)務(wu)理(li)(li)事，中醫(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)聯合(he)(he)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)睡(shui)眠(mian)醫(yi)(yi)學(xue)專業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)第三屆理(li)(li)事會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)理(li)(li)事，《養(yang)生(sheng)指(zhi)南》雜(za)志(zhi)編(bian)(bian)委(wei)(wei)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)編(bian)(bian)委(wei)(wei)，《睡(shui)眠(mian)醫(yi)(yi)學(xue)雜(za)志(zhi)》編(bian)(bian)委(wei)(wei)，《慢(man)疾病學(xue)雜(za)志(zhi)》編(bian)(bian)委(wei)(wei)，北京(jing)中醫(yi)(yi)疑(yi)難病研究(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)副主任委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)，北京(jing)中西醫(yi)(yi)結合(he)(he)學(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)第四(si)(si)屆精神衛(wei)生(sheng)專業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)常(chang)(chang)務(wu)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)，北京(jing)中西醫(yi)(yi)結合(he)(he)學(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)第四(si)(si)屆老年醫(yi)(yi)學(xue)專業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)委(wei)(wei)員(yuan)(yuan)。

北京趙曉東醫生治療睡眠障礙效果好不好？

趙曉(xiao)東醫(yi)生擅(shan)長運用(yong)中(zhong)西醫(yi)結合的方法(fa)治療：睡眠障礙、焦慮、抑郁、精(jing)神(shen)分(fen)化癥(zheng)(zheng)、頭(tou)(tou)暈、頭(tou)(tou)痛(tong)等腦部問題以及老(lao)年記憶力減退（認知障礙）、阿爾茲海默癥(zheng)(zheng)等，另(ling)外對于常見(jian)的精(jing)神(shen)藥物(wu)不好反應，如(ru)閉經、溢(yi)乳、脫發、厭(yan)食、肥胖等，應用(yong)中(zhong)醫(yi)中(zhong)藥方法(fa)取得了較(jiao)好的。

趙曉東醫生表(biao)示對于睡眠障礙如果一開(kai)始(shi)并不是非常(chang)的(de)嚴重，可(ke)以采取日常(chang)手(shou)段進行調養，具體方法如下：

改善睡眠環(huan)境(jing)

改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠環境對于提高睡(shui)(shui)(shui)眠質量是(shi)很重要的(de)。據(ju)研究表(biao)明，淺色系(xi)如粉(fen)色、粉(fen)有色等，都有一定的(de)凝神作用。如果墻面的(de)顏色太過(guo)鮮艷，會使人心情有些煩(fan)躁不利(li)于睡(shui)(shui)(shui)眠。此外，柔軟(ruan)的(de)枕頭、舒(shu)服(fu)的(de)睡(shui)(shui)(shui)衣也是(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)關鍵。選擇讓(rang)自己舒(shu)服(fu)的(de)環境，才能更快(kuai)地進入睡(shui)(shui)(shui)眠狀(zhuang)態。

放松

聽著舒緩的音(yin)樂，進(jin)(jin)行漸進(jin)(jin)式放(fang)松練習，依序調節(jie)全身肌群（如臂(bei)、頸、背、腿）的緊張和(he)松弛度。夜間醒來后，就開始自我放(fang)松，看是否有助于再入睡(shui)。如20分鐘內不(bu)能入睡(shui)，則離開床，待有睡(shui)意再。

睡前散步

現在(zai)很多長輩都有(you)晚飯后(hou)散步的(de)習慣。散步有(you)助于(yu)腸(chang)道的(de)蠕動，加快食(shi)物營養的(de)攝取和利用。此外，還可以減(jian)小(xiao)睡眠時器官帶給身(shen)體的(de)壓力，提高睡眠質(zhi)量。睡前一兩(liang)個小(xiao)時內進行一個簡(jian)單輕松的(de)散步，能幫助人們(men)放(fang)松身(shen)體，更(geng)快地進入睡眠。 

15分(fen)鐘白噪音

睡前聽聽類(lei)似于(yu)風聲(sheng)、雨聲(sheng)、海(hai)浪(lang)聲(sheng)等，讓(rang)人平靜，產生睡意，到達助眠效(xiao)果(guo)

適度疲勞

工作一(yi)整(zheng)天后肯定特別的(de)累，這時(shi)躺下后不(bu)久就(jiu)可(ke)以(yi)馬上睡(shui)(shui)(shui)著了。如果(guo)發現自己經常睡(shui)(shui)(shui)不(bu)著，可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)的(de)在睡(shui)(shui)(shui)前(qian)一(yi)兩小時(shi)內做(zuo)一(yi)些(xie)運(yun)動，適(shi)度的(de)疲勞可(ke)以(yi)促進睡(shui)(shui)(shui)眠。慢(man)跑、散步等消耗不(bu)大的(de)運(yun)動都(dou)是的(de)，但是劇烈運(yun)動在睡(shui)(shui)(shui)前(qian)還是不(bu)要(yao)做(zuo)比較好(hao)，會使神(shen)經更加興奮，難以(yi)入睡(shui)(shui)(shui)。

不要“硬”睡

躺在床(chuang)上(shang)睡不著，不要(yao)強迫自(zi)(zi)己睡覺。減少(shao)“完了(le)，今晚又要(yao)失眠了(le)”之類的心理暗示。建(jian)議下(xia)床(chuang)閱讀一些不喜歡、無興奮(fen)的書籍(ji)，好(hao)是讀自(zi)(zi)己不太(tai)感(gan)興趣的枯燥文(wen)章，逐漸會(hui)產生睡意，等睡意來臨再睡覺。

上面(mian)是一些(xie)面(mian)對睡(shui)眠障(zhang)礙的(de)日常調(diao)理(li)方法(fa)，如(ru)(ru)果確實(shi)存在睡(shui)眠障(zhang)礙可以按照上面(mian)的(de)方法(fa)調(diao)理(li)起來。如(ru)(ru)果并沒有取得比較(jiao)明(ming)顯(xian)的(de)效果就需要尋(xun)求(qiu)醫生進行幫助了(le)。

以上是對“北京趙曉東(dong)醫生怎么樣？治(zhi)療睡眠障礙效果好(hao)不好(hao)？”的介(jie)紹。如果您出現(xian)了相(xiang)關(guan)癥狀，請(qing)及(ji)時到醫院或門診進(jin)行檢查和治(zhi)療，并在醫生指導下用藥。