在現代社會，隨著人們工作和生活方式的改變，頸椎病的發(fa)病(bing)率日益攀升，且呈現出年輕(qing)化的趨勢。頸(jing)椎病(bing)不(bu)僅會引起(qi)頸(jing)部疼痛、僵(jiang)硬等(deng)不(bu)適，還可能影響(xiang)上(shang)肢(zhi)活動(dong)、視力甚(shen)至睡眠。因此，提前做好預(yu)防(fang)工作至關重(zhong)要。這邊就請到(dao)北京醫藥(yao)*醫院推拿理療科(ke)主任醫師(shi)付國兵(bing)醫生為(wei)大(da)家科(ke)普一下如何有效(xiao)預(yu)防(fang)頸(jing)椎病(bing)這種疾病(bing)。

付國兵醫生怎么樣？調理頸椎病效果好不好？

付國兵，首都名中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫，北(bei)京(jing)(jing)醫藥(yao)*醫院推(tui)拿(na)理(li)療(liao)科(ke)主(zhu)(zhu)(zhu)任醫師(shi)(shi)，教授，北(bei)京(jing)(jing)市中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年名中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫。現(xian)任北(bei)京(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西醫結(jie)合學(xue)會(hui)(hui)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫適宜技(ji)術專(zhuan)業委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)主(zhu)(zhu)(zhu)任委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥(yao)學(xue)會(hui)(hui)推(tui)拿(na)分(fen)(fen)會(hui)(hui)副主(zhu)(zhu)(zhu)任委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)、民族醫藥(yao)學(xue)會(hui)(hui)推(tui)拿(na)分(fen)(fen)會(hui)(hui)副主(zhu)(zhu)(zhu)任委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥(yao)學(xue)會(hui)(hui)疼痛分(fen)(fen)會(hui)(hui)常委(wei)(wei)(wei)(wei)、北(bei)京(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫管理(li)局中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫技(ji)術質控中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)主(zhu)(zhu)(zhu)任、北(bei)京(jing)(jing)市推(tui)拿(na)科(ke)診療(liao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)負責人、北(bei)京(jing)(jing)市中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫住院醫師(shi)(shi)規范化培(pei)訓針(zhen)灸(jiu)推(tui)拿(na)科(ke)委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)主(zhu)(zhu)(zhu)任委(wei)(wei)(wei)(wei)員(yuan)(yuan)。榮獲“衛生計生系(xi)統工作者”“北(bei)京(jing)(jing)市師(shi)(shi)德個人”。

付國兵醫生調理頸椎病效果怎么樣？

付國兵(bing)醫生(sheng)，運用“宮廷(ting)推(tui)拿”手法治(zhi)療骨(gu)傷科軟組(zu)織(zhi)損傷類(lei)疾(ji)病(bing)，如(ru)頸椎病(bing)、肩周炎、腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)、腰(yao)椎骨(gu)質(zhi)增生(sheng)、四肢關(guan)節損傷等；運用“振腹推(tui)拿”治(zhi)療頭暈、失眠(mian)、焦(jiao)慮、抑(yi)郁(yu)、糖尿病(bing)、膽囊(nang)炎、胃(wei)脘痛(tong)、痛(tong)經、尿失常、陽痿(wei)、早(zao)泄等疾(ji)病(bing)。

付國兵醫生(sheng)(sheng)(sheng)表示很多時(shi)候頸椎病這種(zhong)疾病都(dou)是(shi)由于不健康的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣所引起(qi)的(de)，糾(jiu)正這些壞習慣能(neng)夠(gou)有效的(de)預防頸椎病的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)，其實還是(shi)要(yao)從(cong)以下這幾點(dian)進行(xing)入(ru)手：

保持正確的姿勢(shi)

無論是坐姿還是站姿，都要(yao)保持頸椎的自(zi)然(ran)放松。坐著時(shi)，應將胸前(qian)(qian)挺(ting)起，腰部挺(ting)直(zhi)，雙肩(jian)向后展(zhan)開(kai)，使頭(tou)部、頸部、背部處(chu)于(yu)一條(tiao)直(zhi)線上，避免長時(shi)間低頭(tou)或頭(tou)部前(qian)(qian)傾(qing)。站立時(shi)，要(yao)抬頭(tou)挺(ting)胸，雙腳分開(kai)與(yu)肩(jian)同寬，讓身體的核(he)心落(luo)在兩腳之間。

避免長時間保(bao)持同(tong)一(yi)姿勢

長時間保(bao)持同一姿勢，會使頸(jing)椎周圍(wei)的(de)肌肉和韌(ren)帶處于(yu)緊張(zhang)狀態，容易導致(zhi)頸(jing)椎疲勞和損(sun)傷。因此，每隔一段時間就(jiu)應該起身活動一下頸(jing)部(bu)和身體。例如，工作或學習40-60分鐘后，站起來伸展(zhan)四(si)肢，轉動頸(jing)部(bu)，緩解頸(jing)椎的(de)壓(ya)力。

選擇合適的枕頭

枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)高度(du)(du)(du)(du)和硬度(du)(du)(du)(du)對頸椎的(de)(de)健康非(fei)常(chang)重要(yao)。過高或過低的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)都會使頸椎處于不正常(chang)的(de)(de)姿勢，增加頸椎的(de)(de)負擔(dan)。一般來說，枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的(de)(de)高度(du)(du)(du)(du)以8-15厘米為宜(yi)，硬度(du)(du)(du)(du)要(yao)適中，能夠(gou)支撐頸椎的(de)(de)自然生理曲度(du)(du)(du)(du)。可以選擇蕎麥皮(pi)、乳膠(jiao)等材質的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，這(zhe)些材質具有較好(hao)的(de)(de)彈性和透(tou)氣(qi)性。

加(jia)強頸部肌肉鍛煉

適(shi)當的(de)頸(jing)部肌肉鍛煉(lian)可(ke)以增(zeng)強頸(jing)椎的(de)穩定性，預防頸(jing)椎病的(de)發生。常見(jian)的(de)頸(jing)部鍛煉(lian)方法有：

頸部前屈后伸：緩慢地將頭(tou)部向前屈，然后再向后伸，重復(fu)10-15次(ci)。

頸部(bu)左(zuo)右(you)側(ce)(ce)(ce)屈：頭部(bu)向左(zuo)側(ce)(ce)(ce)屈，盡量(liang)讓(rang)左(zuo)耳(er)靠近左(zuo)肩(jian)，然(ran)后再(zai)向右(you)側(ce)(ce)(ce)屈，重復10-15次。

頸(jing)部左(zuo)右旋轉(zhuan)：頭部緩慢地向左(zuo)側(ce)旋轉(zhuan)，看向左(zuo)后(hou)方(fang)，然后(hou)再(zai)向右側(ce)旋轉(zhuan)，重(zhong)復10-15次。

聳肩運動：雙(shuang)肩緩慢地向上聳起，然(ran)后再放(fang)松落下，重復10-15次。

需要注意(yi)的是，頸部鍛煉(lian)要循序漸(jian)進，避免過度(du)用力或劇烈(lie)運(yun)動(dong)，以免造(zao)成頸椎損傷。

注意頸部保(bao)暖

 頸(jing)部(bu)(bu)受涼(liang)會導致(zhi)頸(jing)部(bu)(bu)肌肉(rou)緊張(zhang)，血(xue)液循環不暢，容易引發頸(jing)椎病。因(yin)此，在日常生活中要注(zhu)意頸(jing)部(bu)(bu)保暖，避免空調或風扇(shan)直接吹向頸(jing)部(bu)(bu)，冬天(tian)外出時要戴上圍(wei)巾。

改善生活和工作環(huan)境

保持工作和生活環境的(de)(de)舒服(fu)和健康，也有助于預防頸椎病(bing)。例如，調整電腦顯示(shi)器(qi)的(de)(de)高度，使(shi)其與眼睛保持平視；使(shi)用符(fu)合人體工學的(de)(de)椅子，減(jian)少(shao)頸椎的(de)(de)壓(ya)力；避免在顛簸的(de)(de)環境中長時間低(di)頭看手機或書籍。

其他(ta)注意(yi)事項

避免(mian)突然劇烈地轉動(dong)頸(jing)部，以免(mian)造成頸(jing)椎(zhui)關節的損傷(shang)。

搬重(zhong)物時(shi)要(yao)注意(yi)姿(zi)勢，避免(mian)彎腰用力，應先蹲下(xia)，將重(zhong)物靠近身體，然后(hou)再慢慢起身，減少頸椎的負擔。

保(bao)持良好的(de)睡眠質量(liang)，充(chong)足的(de)睡眠時間，讓頸椎(zhui)得到充(chong)分的(de)休息(xi)。

總(zong)之，預防頸(jing)椎病需(xu)要從日常生活中的點滴做起，養(yang)成良好(hao)的姿(zi)勢和(he)習慣，加強頸(jing)部(bu)鍛煉(lian)，注意(yi)頸(jing)部(bu)保暖等。只(zhi)有長期堅持，才(cai)能有效(xiao)預防頸(jing)椎病的發生，保護頸(jing)椎的健康(kang)。以上是對“北京(jing)哪位(wei)醫生調理頸(jing)椎病效(xiao)果(guo)比(bi)較好(hao)？付國兵醫生怎么樣？”的介(jie)紹。如果(guo)您(nin)出現了相關癥(zheng)狀，請(qing)及時(shi)到醫院或門診進(jin)行檢查和(he)治療，并在醫生指導下用(yong)藥。