隨著年齡的(de)(de)增長，中(zhong)老(lao)年人(ren)的(de)(de)腰椎逐(zhu)漸發(fa)生(sheng)退行性改變，腰椎間(jian)盤突(tu)出的(de)(de)發(fa)病(bing)危險也隨之升高。這種疾病(bing)會給中(zhong)老(lao)年人(ren)的(de)(de)生(sheng)活帶來諸(zhu)多不便，嚴重影響(xiang)生(sheng)活質量。因(yin)此(ci)，中(zhong)老(lao)年人(ren)做好腰椎間(jian)盤突(tu)出的(de)(de)預(yu)防工作(zuo)至關重要(yao)。這邊就(jiu)請(qing)到首都醫(yi)科大學附屬北京中(zhong)醫(yi)醫(yi)院原骨科主任雷仲民醫(yi)生(sheng)為大家科普一下這方面的(de)(de)知識。

雷仲民醫生如何治療腰椎間盤突出效果怎么樣？

雷仲民首都(dou)醫(yi)科(ke)(ke)大學附屬北(bei)京中(zhong)(zhong)醫(yi)醫(yi)院原(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)主(zhu)(zhu)任，主(zhu)(zhu)任醫(yi)師(shi)，二級(ji)教授，碩士研究(jiu)生導師(shi)。中(zhong)(zhong)醫(yi)藥管理局核心(xin)專(zhuan)科(ke)(ke)學術(shu)帶頭人，診療技(ji)術(shu)推廣(guang)項目“鈹(pi)針”協作組(zu)組(zu)長(chang)及(ji)鈹(pi)針技(ji)術(shu)擁有人。中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)結合(he)學會(hui)骨(gu)(gu)傷(shang)(shang)科(ke)(ke)分會(hui)顧問(wen)、北(bei)京中(zhong)(zhong)西(xi)醫(yi)結合(he)學會(hui)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)專(zhuan)業委(wei)(wei)(wei)員會(hui)原(yuan)主(zhu)(zhu)任委(wei)(wei)(wei)員；《骨(gu)(gu)傷(shang)(shang)》《中(zhong)(zhong)醫(yi)骨(gu)(gu)傷(shang)(shang)科(ke)(ke)雜(za)志》編委(wei)(wei)(wei)；科(ke)(ke)學技(ji)術(shu)獎(jiang)評審委(wei)(wei)(wei)員、和北(bei)京市自(zi)然科(ke)(ke)學基(ji)金評審委(wei)(wei)(wei)員會(hui)委(wei)(wei)(wei)員。

雷仲民醫生治療腰椎間盤突出效果怎么樣？

雷仲民醫生從事骨傷科臨床工作40年，擅長用中西醫結合的方法治療脊柱相關疾病，對各種原因導致的腰腿痛、頸肩痛有深入研究。尤其對腰椎間盤突出癥的微創治療、腰椎管狹窄癥、頸椎病、頸性眩暈、股骨頭壞死等(deng)疾病(bing)的診療有(you)豐富經驗(yan)；運用旋轉復位(wei)法治(zhi)(zhi)療頸性眩暈、肩(jian)頸綜合征，采用鈹(pi)針(zhen)(zhen)治(zhi)(zhi)療慢性筋(jin)骨痛，運用小針(zhen)(zhen)刀治(zhi)(zhi)療腱鞘炎等(deng)；擅長(chang)各種頸椎(zhui)前后路手(shou)術(shu)、人工頸椎(zhui)間盤置換術(shu)、脊柱(zhu)減壓固定融和術(shu)、人工髖(kuan)/膝(xi)關節置換術(shu)。

雷仲民(min)醫(yi)生(sheng)表示中老年(nian)人中腰(yao)椎(zhui)鍵盤(pan)突(tu)出的(de)發(fa)病率越來越高，當然這里面年(nian)齡是不(bu)得(de)不(bu)考慮的(de)影響。其(qi)中還(huan)有一(yi)個就是日常(chang)生(sheng)活中一(yi)些(xie)不(bu)好(hao)(hao)的(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)所導致，克服這些(xie)不(bu)好(hao)(hao)的(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)往(wang)往(wang)可以更好(hao)(hao)的(de)實現對(dui)于(yu)腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出這種疾(ji)病的(de)預(yu)防，其(qi)中主要有如下幾點需要注(zhu)意(yi)。

保持正確的日常姿勢

坐(zuo)姿：中老(lao)年人坐(zuo)著的時(shi)(shi)候，要(yao)選(xuan)擇有靠(kao)背的椅(yi)子，臀部(bu)盡量坐(zuo)滿椅(yi)子，腰部(bu)挺直，與椅(yi)背緊(jin)密貼(tie)合，避免彎(wan)腰駝(tuo)背或(huo)腰部(bu)懸(xuan)空。可以(yi)在腰部(bu)放置一(yi)個小(xiao)(xiao)靠(kao)墊，以(yi)維(wei)持(chi)腰椎的生理曲度(du)。同時(shi)(shi)，不要(yao)長時(shi)(shi)間保持(chi)同一(yi)坐(zuo)姿，每隔30分(fen)鐘到1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)就應該(gai)起(qi)身活動(dong)一(yi)下(xia)腰部(bu)。

站(zhan)(zhan)姿(zi)：站(zhan)(zhan)立(li)時(shi)要保持身體直立(li)，挺胸收腹，頭部、頸部、軀干和下肢在一條直線上，避(bi)免核心偏向(xiang)一側或長時(shi)間(jian)彎腰站(zhan)(zhan)立(li)。如(ru)果需要長時(shi)間(jian)站(zhan)(zhan)立(li)，可以適(shi)當變換姿(zi)勢，比如(ru)將一只(zhi)腳踩在矮凳上，減輕腰部的壓力。 

睡姿(zi)：睡眠時的(de)姿(zi)勢也(ye)很重要(yao)，建議選擇硬板床，避(bi)免(mian)軟的(de)床墊(dian)。仰臥時，可以在(zai)膝下墊(dian)一(yi)個枕頭(tou)，使腰部(bu)自然放松；側臥時，在(zai)兩腿之間夾一(yi)個枕頭(tou)，有助于維持脊柱的(de)正常(chang)生(sheng)理曲線。

適度進行運動鍛煉

增(zeng)強腰(yao)背肌力(li)量：腰(yao)背肌力(li)量增(zeng)強可以(yi)有效保(bao)護腰(yao)椎，中老年(nian)人(ren)可以(yi)進行(xing)一些針對性(xing)的鍛煉，如(ru)小(xiao)燕飛、五點(dian)支撐等(deng)。小(xiao)燕飛的做法是(shi)：俯臥在(zai)床上，雙臂放在(zai)身體兩側(ce)，雙腿(tui)伸(shen)直，然后(hou)同時將頭、上肢(zhi)和下肢(zhi)向上抬起，離開床面，像小(xiao)燕子飛翔一樣，保(bao)持幾秒(miao)鐘后(hou)放下，重復多次。五點(dian)支撐則(ze)是(shi)：仰臥在(zai)床上，雙腿(tui)屈(qu)膝，以(yi)足跟、雙肘、頭部當(dang)支點(dian)，抬起骨盆，使(shi)腹(fu)部與膝關節盡量抬平，堅持幾秒(miao)鐘后(hou)緩慢放下，反復進行(xing)。

全(quan)身性運動(dong)：適當(dang)的(de)(de)全(quan)身性運動(dong)也能促進腰(yao)部(bu)的(de)(de)血液循環，增強腰(yao)椎的(de)(de)穩(wen)定性，如散步(bu)、太很拳、游泳(yong)等(deng)。散步(bu)時(shi)(shi)(shi)要保持正(zheng)確的(de)(de)姿勢，步(bu)伐(fa)適中，避免快走(zou)或(huo)長時(shi)(shi)(shi)間行走(zou)。太很拳動(dong)作(zuo)柔和，能很好地調(diao)節身體的(de)(de)平衡和協調(diao)性，對腰(yao)椎有一(yi)定的(de)(de)保護作(zuo)用。游泳(yong)尤(you)其是自(zi)在(zai)泳(yong)和蛙泳(yong)，水(shui)的(de)(de)浮(fu)力可以減輕腰(yao)部(bu)的(de)(de)負(fu)擔，同時(shi)(shi)(shi)鍛煉腰(yao)背(bei)肌(ji)和四(si)肢肌(ji)肉。

養成良好的生活習慣

避免腰部(bu)受傷：中(zhong)老年人在(zai)日常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)要(yao)注意避免腰部(bu)受傷，提重(zhong)(zhong)物時要(yao)掌握正(zheng)確(que)的方法，不(bu)要(yao)彎腰直接提起重(zhong)(zhong)物，應(ying)該先(xian)蹲下，將重(zhong)(zhong)物靠近身體，然后用腿部(bu)的力量站起來，同(tong)時保持腰部(bu)挺直。此外，還要(yao)避免突然扭轉腰部(bu)或進行劇烈(lie)的運動。

注意(yi)腰(yao)(yao)部(bu)保暖(nuan)：腰(yao)(yao)部(bu)受涼會導致腰(yao)(yao)部(bu)肌肉痙攣，影響腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)的血液(ye)循環，增加腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤突出的危險。因此，中老年人(ren)要(yao)注意(yi)腰(yao)(yao)部(bu)的保暖(nuan)，天(tian)氣變化(hua)時及時增添衣物，避(bi)免(mian)腰(yao)(yao)部(bu)直接(jie)吹空調(diao)或風扇。

控制(zhi)體(ti)重：肥(fei)胖會(hui)增加腰部(bu)的(de)負擔，容易導致腰椎(zhui)間盤突(tu)出。中老年人要注(zhu)意控制(zhi)體(ti)重，合理安(an)排飲食，避免(mian)暴飲暴食，適當進行運(yun)動，保(bao)持健康的(de)體(ti)重。

合理安排飲食營養

補充(chong)鈣和維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D：鈣是維持骨骼健(jian)康的重要元素(su)(su)(su)，維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D有助于鈣的吸收。中(zhong)老年人(ren)可以多吃(chi)一些富含鈣的食物，如牛(niu)奶、豆制品、魚(yu)蝦等(deng)，同時(shi)適當曬太(tai)陽(yang)，促(cu)進(jin)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D的合(he)成。必要時(shi)，可以在醫生(sheng)(sheng)(sheng)的指導下(xia)服用鈣劑(ji)和維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D補充(chong)劑(ji)。

攝入足(zu)夠的(de)蛋白質：蛋白質是(shi)身體組(zu)織修復和更新的(de)重要(yao)原料，中老(lao)年人要(yao)攝入足(zu)夠的(de)蛋白質，如(ru)瘦肉、雞(ji)蛋、魚類(lei)、禽(qin)類(lei)等，以維持腰椎間盤的(de)正常(chang)結構和功能。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。便秘時用力(li)(li)排(pai)便會增(zeng)加腰(yao)(yao)部的壓力(li)(li)，對腰(yao)(yao)椎(zhui)不利。

定期進行健康檢查

中老年人應該定期進行(xing)健康檢查，尤其是腰(yao)部的(de)檢查，如(ru)腰(yao)椎(zhui)X線、CT或磁共振成像（MRI）等(deng)，以便(bian)及(ji)時(shi)發現(xian)(xian)腰(yao)椎(zhui)的(de)病(bing)(bing)變(bian)，做(zuo)到早發現(xian)(xian)、早治療。如(ru)果出現(xian)(xian)腰(yao)部疼痛(tong)、下(xia)肢麻木、無力(li)等(deng)癥狀，要及(ji)時(shi)就醫，避免(mian)病(bing)(bing)情(qing)加重。

總之，中老年(nian)人(ren)預防腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出需要從多(duo)個方面入手，保(bao)持正確的(de)(de)姿勢、適度運動、養(yang)成(cheng)良好(hao)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣、合理飲食以及(ji)定期檢查，這樣(yang)才能有效降低腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出的(de)(de)發病危險，擁(yong)有健康的(de)(de)腰(yao)(yao)椎(zhui)，安享晚(wan)年(nian)生(sheng)(sheng)(sheng)活。以上是對“北京哪位(wei)醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)治(zhi)療腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出效果(guo)比較好(hao)？雷仲民醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)怎么樣(yang)？”的(de)(de)介紹。如果(guo)您出現了相關癥狀(zhuang)，請及(ji)時到醫(yi)院或門(men)診進行(xing)檢查和治(zhi)療，并在醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)指導下用藥。